Gambe
durante il riscaldamento provato l'1x145 kg ma non ha superato le ginocchia.....
Stacchi 3x1/3/5@135kg/115kg/105kg rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@40kg rec. 1,30"
Dorso
Trazioni 3x7-5-3@bw rec. 1,30" (da migliorare)
Rematore Bilanciere con presa hummer 2x10@50-55kg rec. 1'
Deltoide posteriore
Cable rear delt row con le corna al pulley 2x10@20-25kg rec. 1'
Trapezio
Scrollate dietro con bilanciere al multipower 2x10@62-52kg rec. 1'
Bicipiti
Trazioni presa inversa 3x4/6/3@bw rec. 2' (da migliorare)
Curl su scott bilanciere EZ 2x8-8@28kg (presa normale) /28kg (presa ampia) rec. 1,30''