Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**twins** · 11-02-2008, 01:56 PM

probabilemnte perchè la schiena è più forte dei femorali. con il tempo vedreai che migliorerà!

**The Undertaker** · 11-02-2008, 03:52 PM

Originariamente Scritto da twins

probabilemnte perchè la schiena è più forte dei femorali. con il tempo vedreai che migliorerà!

quoto

**Panofsky1983** · 12-02-2008, 11:20 AM

Si mi sa che le gambe sono indietro rispetto al sopra.......

Ci lavorerò sodo

**The Undertaker** · 12-02-2008, 04:00 PM

Pronto per stasera??Io porto la video...per filmare squat e zercher squat...

**The Undertaker** · 13-02-2008, 12:28 PM

Ottima la panca....lo squat va migliorato...Allora ti sei deciso??
Segui me e Anto o no??
Io ho la nuova programmazione under costruction...verrà una bomba...vedrai dopo quella arriverai quasi al 95ino di panca,,,te lo assicuro...

**Panofsky1983** · 13-02-2008, 05:19 PM

quat 3 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@100kg/85kg/80kg rec. 2' (fatto meglio....)
Zercher Squat 2x6@55-65kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@22kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x2/4/6@72,5kg/65kg/65kg rec. 2'
Spinte man. Panca 30° 2x6@26kg rec. 1,30" (ero cotto......)
Croci ai cavi Panca Piana 2x8-10@20-15kg rec 1.30''

Lento Avanti 2/4/6@45kg/40kg/40kg rec. 2'
Alzate laterali 2x8@8kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@55kgkg rec. 2' (l'ultima chiusa a stento)
Panca stretta con board di 5cm 2x4@60-55kg rec 2'