Sollevamento pesi olimpico: dove?

[Lorenzo78]

Domandina: e lo stacco? Quanto dovrebbe essere in percentuale? Presumo 120% back squat più o meno.

[Lorenzo78]

Ho fatto quattro calcoli (solo per il reparto gambe però). Dovrebbe risultare qualcosa di simile. Si legge così: per ogni chili che sollevo (o che vorrei sollevare) nel clean o nello snatch, dovrei moltiplicare per il coefficiente che compare sulla riga (ad esempio per 100 kg di clean ce ne vorrebbero 125 kg di front squat). Manca il jerk, ma bisognerebbe rapportarlo ad altri esercizi complentari. Scusate i trattini ma altrimenti veniva fuori una tabella illeggibile.

-------Clean-Snatch-Front-Back--OH----Deadlift
Clean- 1.00- 0.78-- 1.25- 1.56- 0.94- 1.87
Snatch 1.28- 1.00-- 1.60- 2.00- 1.20- 2.40

Front = Front Squat
Back = Back Squat
OH = Overhead Squat

[mattia1987]

nn credo per il jerk esista qlk di simile... perche nn e un movimento di nessun tipo,nn e un push press,nn eun militari press ..e un jerk..a mia esperienza credo cmq debba essere tra l 80 e il 100% della girata ...io per esempio facccio 115 di girata e di jerk ,pero ce gente (anche professionisti) che fanno es 100 di girata ,ma siolo 80 di jerk

[Corvette]

Bei carichi che hai Lorenzo! Stacco a parte, per il resto è molto buono. Per quato riguarda lo stacco, ho sempre eseguito il movimento tirando tutto di gambe e poco di schiena. Ecco perchè ho la fase di lockout debole. Il mio era più uno squat con il bilancere avanti che uno stacco.

[MYO]

fatti fare da un amico un video dell'allenamento per vedere com'è!
dai dai!

[Lorenzo78]

nn credo per il jerk esista qlk di simile... perche nn e un movimento di nessun tipo,nn e un push press,nn eun militari press ..e un jerk..a mia esperienza credo cmq debba essere tra l 80 e il 100% della girata ...io per esempio facccio 115 di girata e di jerk ,pero ce gente (anche professionisti) che fanno es 100 di girata ,ma siolo 80 di jerk

Forse perché il jerk é probabilmente la parte più "personale" dell'alzata. Il movimento è diviso tra glutei, quadricipiti, polpacci, petto, spalle, tricipiti, schiena... varia tutto da persona a persona in quale percentuale. Per me é 60% spalle, 40% tricipiti e il resto 0%.

[mattia1987]

in verita il jerk nn comprende ne petto ne spalle e ne tricipiti(anche se sembrerebbe di si)
il gerk e tutta tecnica ,velocita e forza nelle gambe..poi ovvio che quando e sopra la testa ci vogliono tutti i gruppi muscolari citati prima per tenere fermo e stabile il bilanciere

[Corvette]

Convinto che il jerk fosse spalle e tricipiti!

[Lorenzo78]

in verita il jerk nn comprende ne petto ne spalle e ne tricipiti(anche se sembrerebbe di si)
il gerk e tutta tecnica ,velocita e forza nelle gambe..poi ovvio che quando e sopra la testa ci vogliono tutti i gruppi muscolari citati prima per tenere fermo e stabile il bilanciere

Infatti! C'è da noi un ragazzo che ha fatto 152 kg di slancio, eppure di braccia é la metà di me. E comunque sto imparando: oggi ho fatto un sacco di slanci con l'affondo (8 serie) e piano piano miglioro.

[mattia1987]

la pesistic e molto ,forse troppo,complessa... a vederlo cosi sembra movimenti di cui serve grande forza di braccia e parte superiore del corpo ,poi lo pratichi e ti rendi conto che tutta la forza di qst mondo nn ti serve se nn hai un minimo di tecnica.

da quello che ho potuto capire i pesisti si sono forti di spalle e tricipiti ,ma anche di trazione ,pero lo sono nn ai fini dell alzate,ma per compensare il lavoro svolto dalla parte inferiore del corpo

per il resto ci vuole solo tanta tecnica e forza di gambe schiena ,e tanta tanta velocita e ritmo....pultroppo solo con anni e anni di pratica GIUSTA la si puo acquisire