The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Grazie del suggerimento Ne terro' conto anche se i miei massimali sono tutti relativamente bassi

[Boromir]

WO di lunedi 25 febbraio 2008: Pettorali + Tricipiti. VIˆ Settimana

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press
2 x 10 60 risc.
1 x 6 70 risc.
4 x [6] 6-6-5-5 84 r. 2'

Incline bench dumbbell press
4 x 6 27+27 r. 2'

Incline bench dumbbell fly
4 x 6 20+20 r. 1'30"

TRICIPITI

Close grip bench press
1 x 6 43 risc.
4 x 6 52 r. 1'30"

Cable rope press down
4 x 8 26 r. 2'

CARDIO

Cyclette 30' / 11,70 Km / BPM 117-130

[Boromir]

WO di martedi 26 febbraio 2008: Dorsali + Bicipiti

Risc.: 10' Treadmill

DORSALI

Deadlift
2 x 10 60 risc.
1 x 6 84 risc.
4 x [6] 6-5-6-2 102 r. 2' Oggi giornata no per gli stacchi

Bent over one arm dumbbell row
SX: 4 x 6 34 r. 2'
DX: 4 x 6 34 Remo molto buono. Prossimo WO con 36Kg.

Cable close grip pulldown
4 x 6 60-65-65-65 r. 2' Bene. Carico aumentato.

BICIPITI

Standing barbell curl
4 x 6 36 r. 2'

Standing alt. dumbbell curl
4 x 6 18+18 r. 2' Questa volta esecuzione buona.

[Boromir]

WO di mercoledi 27 febbraio 2008: §-92

CARDIO:

40' treadmill: incl. 2%-6% / vel. 6,4-9,6 km/h

[Boromir]

WO di giovedi 21 febbraio 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84-88-88-88 r. 2'. Migliorato leggermente i carichi mantenendo una buona esecuzione

45º Leg press
1 x 6 163 risc.
4 x 6 204 r. 2'

Standing single leg curl
4 x 8 27 sx / 27 dx r. 1'30"

Leg extension
4 x 8 63-70-70-70 r. 2' Questo WO ho voluto inserire un po' di leg extension

POLPACCI

Standing calf raise
3 x 10 88 r. 1'30"

[Boromir]

WO di giovedi 28 febbraio 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84-88-88-88 r. 2'. Migliorato leggermente i carichi mantenendo una buona esecuzione

45º Leg press
1 x 6 163 risc.
4 x 6 204 r. 2'

Standing single leg curl
4 x 8 27 sx / 27 dx r. 1'30"

Leg extension
4 x 8 63-70-70-70 r. 2' Questo WO ho voluto inserire un po' di leg extension

POLPACCI

Standing calf raise
3 x 10 88 r. 1'30"

[Boromir]

WO di venerdi 29 febbraio 2008: Spalle + Abs

Risc.: 10' Ellittica

SPALLE

Seated dumbbell press
4 x 6 23+23 r. 2'. Buona esecuzione. Ci potrebbero stare anche 25+25.

Iso-lat shoulder press machine
Macchina occupata quindi warmup con 2 sets di military press 2 x 10 @ 23 e 2 x 8 @ 32
4 x 6 36+36 r. 2'. Bene. Obiettivo 40+40.

Standing dumbbell lateral raise
4 x 6 16+16 r. 1'30". Ho sbagliato a prendere i manubri e dopo il primo set ho realizzato che erano da 16 invece che 14...

Standing shrugs machine
4 x 6 60+60 r. 1'30"

ABS

Incline bench weighted crunch
4 x 15 +16 Kg. r. 1'

[Nemintek]

ghghgh bella la frase che hai messo in firma!