Consigli scheda

**Shadow Man** · 24-02-2008, 01:06 PM

Ciao a tutti! Avendo intenzione di iniziare un periodo di specializzazione e volendo nello stesso tempo variare alcune cose negli esercizi avrei intenzione di introdurre qualche nuovo metodo...come serie doppie,triple ecc....Per il momento l'intenzione è di utilizzare la tecnica delle serie doppie..però ho alcuni dubbi a riguardo?
E' possibile eseguire più serie doppie in un allenamento? Quanto deve essere la pausa tra una serie e l'altra? I carichi utilizzati scendono di molto rispetto alle serie normali?

**fifty** · 24-02-2008, 05:43 PM

Si capisce poco di quale sia il tuo scopo

Riformula il quesito in modo più comprensibile

**Nemintek** · 24-02-2008, 05:56 PM

Non ci ho capito una fava (e non quella di uber

)

**Shadow Man** · 24-02-2008, 07:03 PM

A me sembrava compensibile...comunque la mia idea sarebbe quella di iniziare un programma di specializzazione per i pettorali....allenandoli quindi 2 volte a settimana, nella prima seduta con carichi medio-alti e basso numero di ripetizioni mentre nella seconda seduta con carichi più bassi e ripetizioni più alte. Però dato che cambio un pò lo schema di allenamento ne approfitterei per introdurre nuove metodologie. Tra quelle di cui sono venuto a conoscenza c'è la sopracitata tecnica delle 'serie doppie' che, a quanto ho capito, consiste nell'eseguire due esercizi per uno stesso gruppo muscolare. Ci sono però 2 punti che non mi sono chiari...ovvero...è possibile eseguire più serie doppie nella stessa seduta? Le pause tra una serie e l'altra della serie doppia devono essere brevi o assenti? I carichi utilizzati scendono utilizzando questa tecnica?

**Nemintek** · 24-02-2008, 09:52 PM

D'accordo sulla multifrequenza ed allenare la panca 2 volte a settimana (cerca anche di farlo per squat e stacchi), però non capisco a capire sta cose delle serie doppie magari esistono veramente e io non le conosco, ma forse te intendi le superserie.

**Shadow Man** · 24-02-2008, 10:11 PM

Intendi dire le superserie per lo stesso gruppo muscolare? Mah forse sono la stessa cosa boh

Si comunque dato che in quella seduta pensavo di fare 3-4 esercizi e farli tutti di seguito credo comporti una diminuzione del carico per poter reggere lo sforzo pensavo di limitare a 2 serie e poi altre 2 per un totale di 4 esercizi (2 coppie quindi).