come allenarsi in definizione?

[Nemintek]

No intende proprio quello che ha scritto, cioè:

6-4x6\6-4x5\6-4x4
6-4x6 signfica che a seconda di come ti senti puoi fare o 6 o 5 o 4 serie

[Steel]

ah grazie era la prima cosa che avevo pensato,poi ho detto no ..,vebbeh ho fatto la mia solita figura lol
cmq credo che proverò come ha detto somoja ,la sua idea non mi dispiace,vorrei che questo fosse un punto di partenza,inziare da qui a programmare i mie allenamenti successivi,vorrei impostare fin da ora quando iniziare forza per quanto tempo ecc..,se mi aiutate con pazienza credo che potrebbe uscire qualcosa di buono quest'anno
grazie

[°°sOmOja°°]

sono contento ti sia piaciuto
utilizzalo pure come schema di base l'importante è che curi le esecuzioni e che non esageri con le serie a cedimento

evita di perdere tempo con esercizietti tipo alzate laterali e croci, se hai tempo fai una serie in + di trazioni a presa supina o rematori piuttosto che un curl, braccia e schiena ne beneficieranno sicuramente

non esagerare con l'aerobica e spingi nello squat che è un esercizio importante

[Steel]

pensavo di tenere questo schema per 3/4 settimane poi di fare alcune modifiche(sempre col vostro aiuto),per il cedimento cerherò di farlo semmai solo all'ultima serie

[Steel]

come mi regolo per i recuperi tra una serie e l'altra 1m 2m?

[tattoos]

Dipende da te, sicuramente potresti iniziare con 2 per poi procedere a 1.

[Steel]

oggi ho provato subito questo schema cercando propio di tenere 2 minuti di recupero,non male solo devo trovare il giusto peso non mi ero mai allenato in 6x6o5x5,penso che potevo mettere di piu(anche se i miei carichi non sono alti) senza arrivare a cedimento