Prova a mettere i deltoidi all'inizio della settimana in una routine tipo questa:

LUN deltoidi ,trapezi
MAR gambe
GIO dorsali, bicipiti
VEN pettorali, tricipiti

All inizio del WO metterei un bel 4 x 6-8 di lento avanti con manubri con ripetizioni forzate alla fine - se hai qualcuno che ti fa da spotter - altrimenti puoi optare per dei drop sets.