The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di venerdi 22 febbraio 2008: Spalle + Abs

Risc.: 10' Ellittica

SPALLE

Seated dumbbell press
4 x 6 23+23 r. 2'

Iso-lat shoulder press machine
4 x 6 36+36 r. 2'

Standing dumbbell lateral raise
4 x 8 14+14 r. 1'30"

Standing shrugs machine
4 x 6 60+60 r. 1'30"

ABS

Incline bench weighted crunch
4 x 15 +16 Kg. r. 1'

Leg-hip raise
3 x 20 r. 1'

Cable rope crunch
3 x 20 24/28/28 r. 1'

[The Undertaker]

Madonna Boro come sei preciso...bello questo diario...
Quasi quasi non vorrei inzozzarlo...
Bel WO...complimenti..sati migliorando...

[Boromir]

Si... sono un po' maniacale Grazie del passaggio sul mio diario

[Nemintek]

Bravo Boromir hai fatto benissimo ad abbassare il bilanciere nello squat, vedrai che se lo abbassi ancora un pochino spingi ancora di più!!!

I massimali quando li testi?

[Boromir]

Grazie Nem! Sto entrando nella VI^ settimana di 10 previste per questo mescociclo. Potrei testarli al termine.

[Nemintek]

Alla faccia 10 settimana sarà una programmazione bella tosta allora! In bocca al lupo

[Boromir]

SQUAT 1RM:
2 x 5 @ 30% of 1RM
1 x 3 @ 50% of 1RM
1 x 3 @ 70% of 1RM
1 x 1 @ 90% of 1 RM
1 x 1 @ 100% of 1RM

BENCH PRESS 1RM:
1 x 10 @ 45Lbs. (barbell only)
1 x 5 @ 50% of 1RM
1 x 3 @ 66% of 1 RM
1 x 3 @ 80% of 1RM
1 x 1 @ 90% of 1 RM
1 x 1 @ 100% of 1 RM

DEADLIFT 1RM:
2 x 5 @ 25% of 1RM
1 x 3 @ 40% of 1 RM
1 x 3 @ 60 % of 1RM
1 x 1 @ 75% of 1 RM
1 x 1 @ 90 % of 1 RM
1 x 1 @ 100% of 1RM