VEN 22.02.08 (STACCO ME)

STACCO da terra [92%1RM]
6(60) 3(80) 2(100) 1(110) 1(120) : risc
4x1(130) - 3'
2x5(100)

1a singola 130 kg - http://www.youtube.com/watch?v=QjKKF-CZap4
2a singola 130 kg - http://www.youtube.com/watch?v=Yx0T-YlM38o
3a singola 130 kg - http://www.youtube.com/watch?v=OvPyLmr5cRw
4a singola 130 kg - http://www.youtube.com/watch?v=z0UNxEZyTmo
ultimo 1x5 100 kg - http://www.youtube.com/watch?v=Ur6OyndS6nk

Tutto sommato non male anche se pesa sempre un sacco sto bilanciere, nei 2x5 stavolta ho evitato il cedimento abbassando un po' il peso anche per tentare della serie più accademiche e meno tirate

PANCA piana bilanciere [82%1RM]
6(40) 4(50) 3(60) : risc
6x3(70) - 50"

3a tripla 70 kg - http://www.youtube.com/watch?v=cx87HaVQSxA

Ecco, sia chiaro che ho SBAGLIATO perchè con quella % dovevo fare il 4x2 con 2' di riposo!
Il punto è che uso come canovaccio per trasformare le % in peso la prima immagine che aveva postato somo nel programma, immagine che ho poi corretto al volo tracciando delle freccette per far si che ogni seduta pesante (a singole) sia preceduta dalla più "dinamica" (6x3) anzichè da quella intermedia (4x2)... ecco alla fine ho scritto i kg giusti ma li ho applicati al tipo di seduta sbagliata, infatti mi sembrava un po' tirato come allenamento.
Me ne sono accorto alla 3a tripla ma ormai ero in gioco ed ho giocato, comunque ho chiuso senza scompormi più di tanto anche se la seduta perde un po' il suo scopo originario. Trall'altro mercoledì, visto che non potevo fare ne squat ne stacchi, mi sono sfondato di complementari per il petto e spalle in aggiunta alla panca ME sicchè adesso mi sembra di aver fatto un frontale con un autobus (e io lo so com'è perchè mi è capitato)

SQUAT [70%1RM]
6(40) 4(60) 3(70) : risc
6x3(80) - 1"

2a tripla 80 kg - http://www.youtube.com/watch?v=shliQAtDuM4
6a tripla 80 kg - http://www.youtube.com/watch?v=ZrSCHNa34-o

TRAZIONI supine
7 7 7 (bw)
in serie composta con
UPPER BACK
8(35) 6(40) 8(35)

PULLEY presa stretta a triangolo
7(50) 8(50) 8(50)
in serie composta con
SHRUG manubri
8(30) 9(30) 9(30)

GOOD MORNING inverso alla lat
9(30) 9(30) 7(35)
in serie composta con
LAT MACHINE avanti presa prona
7(60) 6(60) 6(60)
Dunque alla postazione cavi è impossibile fare il gm inverso perchè il pacco pesi scorre praticamente davanti ai supporti e non si ci si può appoggiare con la schiena, quindi sono andato, dandole di schiena, alla lat machine, ho tirato ben su i rulli e mi ci sono incastrato con il dietro del ginocchio (che termini tecnici eh?) e con i piedi a terra sporgendomi un po' avanti con il busto. A quel punto ho affferrato la sbarra con presa supina sopra la testa ed ho piegato il busto in avanti, ma a me sembrava più un crunch in piedi che altro, infatti avevo il retto addominale in fiamme! Inoltre essendo la posizione di partenza praticamente in verticale sotto alla carrucola del cavo, ma piuttosto più in basso, la porzione superiore del movimento è piuttosto sconveniente meccanicamente perchè si viene tirati su, anche se d'altra parte questo aumenta la concentrazione e la contrazione per mantenersi stabilizzati in quella posizione

SIDE BEND
3x10(25)