Progresso in allenamenti di forza (x esperti)

[MetalMeltdown]

Eh, interessante quello che dici. Però chi ha detto che voglio un programma preconfezionato? Se ho un difetto io, è proprio quello di non riuscire a non personalizzare tutto...anche sbagliando a volte. Poi, smbrerà folle ma ho capito che mi è più facile capire le esigenze o i difetti di un'altra persona che i miei. In altre parole, spesso mi accorgo di non essere un buon allenatore di me stesso...probabilmente perchè sono al 10.000% self made, non ho mai avuto nessuno con cui confrontarmi e mi accorgo che questo limita moltissimo. Infatti, se sono su un forum è proprio perchè a differenza di tanti pt che credono di sapere tutto (o magari SANNO tutto, beati loro, visto che chiedono 90 euri per un fit-check ), so di avere delle lacune in certi campi (vedi training per la forza) e sono qui per confrontarmi ed imparare: non ci vedo nulla di male.

Il westside l'ho già "prenotato" per il prossimo anno: calcola che sono mesi che faccio forza o cmq lavoro ad alte %. Voglio dare solo un'ultimissima "riverniciatina" a stacchi/trazioni/military (1-2 workout) ed un'ultima botta veloce alla panca (1 meso), poi BASTA davvero x quest'anno.

[fifty]

Metal guarda se ti puo' interessare il nuovo meso di Lux (nel suo diario),impostato proprio ad aumentare il massimale in panca, niente di parascientifico e complicato, devi solo adattare i carichi al tuo max!

[°°sOmOja°°]

ciao metal
i progressi sul massimale come hai ben capito dipendono dal livello e dal margine che si ha (sia come anzianità d'allenamento che come difetti tecnici da migliorare)
ad alti livelli non è detto che dopo 6 settimane d'allenamento tu abbia migliorato il massimale

d'altronde non tutti gli atleti in gara superano i personali della gara precedente e lo stesso capita per i centometristi\millemetristi no?
il massimale è una prestazione di picco che si può esprimere solo in determinate condizioni e dopo specifiche preparazioni.

ciò non toglie che dopo 2 mesi d'allenamento puoi nn aver aumentato il massimale ma aver ottenuto grossi progressi sul 3-5RM
(negli ultimi 2 meso ho scoperto quanto straordinariamente possa adattarsi l'organismo umano al lavoro di volume)
o il dinamismo

insomma, come ho già detto, non è una questione di peso sul bilancere ma di ABILITà migliorate.

[MetalMeltdown]

Grazie fifty, molto bello il programma di Lux. Ora me lo stampo e me lo studio, poi ti faccio sapere!

ciao metal
i progressi sul massimale come hai ben capito dipendono dal livello e dal margine che si ha (sia come anzianità d'allenamento che come difetti tecnici da migliorare)
ad alti livelli non è detto che dopo 6 settimane d'allenamento tu abbia migliorato il massimale

Beh, questo l'ho sempre saputo. E' ovvio e normale. Quello che trovo strano è che, mentre molti principianti e alcuni quasi-intermedi ottengono miglioramenti di 10-20 kg in poco tempo, non esistono metodi che "garantiscano" (sulla carta, ovviamente) di riuscirci.

Poi, Somo, ti ho fatto delle domande sul tuo training basato sulle RM: puoi rispondermi o darmi il link, please?

[MetalMeltdown]

x Somoja: va beh, se ti davo fastidio con ste domande potevi dirmelo. Peccato, mi interessava.



x Fifty:
Guarda come ho intitolato il mio prossimo "meso":



Dacci un'occhiata e fammi sapere cosa ne pensi.
Sulla scheda fatta a Lux (che puoi intuire mi è piaciuta parecchio) avrei un paio di domande da farti. Perchè la frequenza così bassa-bassissima sui complementari? A che serve fare rematore bilanciere o shrug una sola volta e poi non ripeterli mai più? Il volume non è un pochino ridotto?

[Nemintek]

Metal il somo ora è sotto esami per quello non ti avrà risposto

Comunque se vai sul diario gli avevo fatto parecchie domande riguardo la tecnica delle RM se no chiedi a me che oramai ho capito come funziona

Per lo scarico ogni 3 settimane.

[vinvoci]

Beh come ha giustamente detto Somo è naturale che un principiante abbia maggiori miglioramenti di massimale avendo + margine così come di certo migliorerà la sua struttura fisica perchè il fisico risponde subito agli imput lanciati dall'allenamento non avendo mai praticato.Ci siamo passati tutti ma chi prima chi dopo tutti stalliamo.Il bello è proprio superare i propri limiti e trovare un allenamento che ci permette di farlo.E come dice Somo non bisogna focalizzarsi solo su 1RM ma anche aumentare i carichi nelle 3-5RM è un ottimo risultato e secondo me appaga molto di più!

[Nemintek]

Quello dipende dagli obiettivi vinvoci io che ho un massimale in panca di 130kg non mi interessa molto fare 5 reps coi 120kg piuttosto mi piacerebbe di più spancare 140kg

[Teknou]

...è il powerlifter che c'è in te a parlare!

[MetalMeltdown]

Quello dipende dagli obiettivi vinvoci io che ho un massimale in panca di 130kg non mi interessa molto fare 5 reps coi 120kg piuttosto mi piacerebbe di più spancare 140kg