Wo C di venerdì 22 febbraio, fine 4° settimana nonchè mesociclo.

1-Squat rest 2'
1x6@60kg
1x6@80kg
1x5@100kg
1x4@105kg
4x4@110kg
1x6@100kg

E' quasi sparito il fastidio alle ginocchia, c'ho dato dentro col volume, anche se i carichi restano stabili ormai da un po' di tempo, sebbene la profondità sia migliorata nei mesi.
Certo che 2' di recupero sullo squat sembrano davvero pochi

2-Pressa orizzontale rest 1'
3x8@155kg

Ho mantenuto i carichi di 2 settimane fa, ma con il recupero ridotto all'osso...ho finito che le gambe erano decisamente cotte

3-Lento avanti in piedi rest 1'30"
1x6@40kg
4x5@45kg
+2.5kg e set da 5reps ripsetto a settimana scorsa. Abbastanza bene direi

4-Panca stretta rest 2'
4x6@65kg
tiratissimi, ero stanco di tricipiti e petto (quest'ultimo ancora con doms per mercoledì).

5-French press 1'
3x10@30kg
ho chiuso con il french press al posto delle dips, non avevo la catena per la zavorra e mi andava di cambiare un po'.

Mi accorgo solo ora che ho saltato i polpacci...ma va bene così, sta settimana è stata pesantissima per il lavoro (e domani mi tocca lavorare )


Durata WO: 1h