Diario di una neo PL....Zapatina

[°°sOmOja°°]

ahaha.. il nano malefico

[Zapatina]

Venerdì 22-02-2008

Squat DE

Box Basso

1x6 25kg
1x6 35kg
12x2 45kg

Curl

1x10 6kg
1x10 8kg
4x10 15kg (con bilanciere)

Push Press (con manubri)

1x10 6kg
4x10 8kg

Hyper

4x10+ 5kg

Allenamento un pò più ligth ma dopo una settimana intensa mi sono stancata comunque

Alla prossima!!!!

[Zapatina]

Questi sono i video del box basso:

http://it.youtube.com/watch?v=X3xn2CG8eCQ

http://it.youtube.com/watch?v=AKRH6qXiufg

[Zapatina]

Lunedì 25-02-2008

Panca DE+Bands
1x6 20kg
8x3 25kg

Nota:Purtroppo i recuperi sono stati lunghissimi, in quanto eravamo in quattro ad alternarci alla panca, inoltre sono da cambiare gli elastici, iniziano a trazionere pochino.


Panca inclinata manubri

1x6 6kg
1x6 8kg
3x5 10kg

Rematore con manubri

1x6 6kg
1x6 8kg
1x6 10kg
1x6 12kg
4x6 14kg

Pulley

1x6 20kg
4x6 30kg

Trazioni

ho cercato di fare una trazione da sola..... mi sono uccisa, come se ciò non bastasse mi sono sorbita le urla di zacros, in quanto l' ho fatta di nascosto. Non lo faccio piùùùùùù Così ho ripiegato:

Lat machine

4x6 25kg

Per concludere:

Face pull

4x6 10kg

[zacros]

Ringrazia che ho solo urlato e non ti ho presa a colpi di bilanciere

[Zapatina]

Ringrazia che ho solo urlato e non ti ho presa a colpi di bilanciere

Grazie amore, se non ci fossi tu.......

[zacros]

Dai lo sai che in fondo.....

[Zapatina]

Martedì 26-02-2008

Squat

1x9 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
3x3 65kg

Nota: finalmente ho ripreso il bilanciere normale e la spalla non ha dato problemi, i 65 kg son venuti facili, infatti sentivo la fatica solo alla terza risalita, avremmo potuto osare di più ma ci siamo tenuti cauti. Almeno così ho la certezza che il max si è alzato abbastastanza, visto che il mio ultimo max è stato proprio di 65kg

Pin Pull

1x2 60kg
6x2 70kg

Curl

1x10 6kg (con manubri)
4x10 15kg (bilanciere)

GM

1x5 25kg
5x5 35kg

Hyper

4x10+5kg