Diario di una neo PL....Zapatina

[Zapatina]

Errata corrige: lo squat non era in dinamico ma era un ME, scusate ma ho ancora qualche problemino con le sigle

[Zapatina]

Ho 4 allenamenti arretrati, ora mi tocca un bel lavoro, mannaggia a me e alla mia costanza .

Iniziamo:

Venerdì 15-02-2008


Squat Box basso DE

1x5 20kg
1x5 30kg
10x2 40kg

Stacco Pin Pull

4x2 60kg
6x2 70kg

Nota: ho iniziato con i 60 kg ma mi venivano veramente leggeri e abbiamo deciso di aumentare

Leg Curl

4x10 10kg

Curl
4x10 8kg

Push Press

4x10 20kg

Hyper Exstetion

4x10+ 5kg

[Zapatina]

Lunedì 18-02-2008

Panca con elastici

1x6 20kg (free)
1x5 20kg
8x3 25kg

Panca inclinata con manubri

1x6 6kg
1x6 8kg
3x5 10kg

Tricipiti JM

1x10 4kg
2x12 6kg

Rematore alla francese

4x6 20kg

Pulley

1x6 20kg
4x6 30kg

Trazioni alla sbarra

8x1

Nota: diciamo che io mi appendo e basta e ci provo ma ancora sono lontanissima dal concludere anche una sola trazione!!!!

Face Pull

4x6 10kg

ABS

4x10+10kg

[Zapatina]

Mercoledì 20-02-2008

Finalmente è arrivato il nuovo bilanciere Safety Bar, per il momento posso fare squat solo con questo attrezzo, grazie al quale non ho dolore alla spalla, unico problema essendo progettato su spalle maschili ha gli appoggi per le spalle un pò larghini e quindi mi è instabile e ancora oggi sono piena di lividi, cmq va sicuramente meglio anche se le difficoltà non mancano....
infatti il baricentro con la safety cambia completamente e l'esecuzione dello squat risulta essere più difficile, soprattutto nelle prime discese sembra di cadere in avanti.
Inoltre lo squat diventa un pò più pesante, per questo con i 65kg ho fatto il box alto.

Squat ME
1x5 25kg
1x5 35kg
1x2 55kg
2x2 60kg

Box ME
1x2 65kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 85kg
1x12 55kg

GM Safety Bar

1x5 25kg
1x5 40kg (erano pesantissimi)
5x5 35kg

Curl

1x10 6kg

Hyper extetion

4x10+ 5kg

Push press

4x5 20kg

Sono uscita dalla palestra piegata a metà......ero più morta che viva

[Visione]

complimenti devo far leggere il tuo diario alla mia ragazza, lei solleva due kili e si lamenta. stile: no, non riesco più a spingere, uno le grida di muoversi e lei macina altre 3/4 rep.

[Zapatina]

complimenti devo far leggere il tuo diario alla mia ragazza, lei solleva due kili e si lamenta. stile: no, non riesco più a spingere, uno le grida di muoversi e lei macina altre 3/4 rep.

Ti do un consiglio....segui un corso di incitamento per ragazze pigre di Zacros, rischi che la tua ragazza scappi via, ma dopo un pò di tentativi funziona.
Cmq sappi che il lamentarsi non appartiene solo alla tua ragazza, ma a tutte noi, io mi lamento sempre ma le dolci parole di Zacros mi riportano all' ordine, i Marines gli fanno un baffo, anche Somoja ha i suoi metodi, apparentemente soft, subdoli e altrettanto efficaci.
Ognuno ha i suoi metodi......

[°°sOmOja°°]

ahaha.. il nano malefico

[Zapatina]

Giovedì 21-02-2008

Panca Floor Press ME

1x5 20kg
3x3 30kg
2x2 32,5kg
3x1 35kg
1x1 38kg

Panca palmi inversi

1x5 15kg
3x5 25kg

Trazioni

8x1 (ancora molto lontane da delle trazioni )

Rematore con manubri

1x6 8kg
1x6 12kg
4x6 14kg

Pulley

1x12 20kg ( Roberto mi faceva fretta e ho lasciato l'esrcizio a metà)

Face Pull

4x6 15kg