allora nel tuo caso lavorare a % è riduttivo perchè sn % falsate
molto meglio un allenamento "istintivo", qualcosa di simil-coniugato
allenamento 1
Panca:
1°sett. triple a salire fino a 3x3 con un peso pesante
2°sett. doppie a salire fino a 3x2 con un peso pesante
3°sett. singole a salire fino a 3x1
Trazioni:
come la panca
Complementari:
rematori e lento avanti (con bilancere o manubri)
4-6x6-8
se ti senti in forma fai + serie, se vedi che nn è cosa carichi meno e fai meno serie.
Allenamento 2
Squat: schema 3x3\3x2\3x1
Stacco: idem
lombari e addome (3-6 serie)
polpacci
Allenamento 3 (lavoro di volume)
Panca: 5-8x6-8
Trazioni: 5-8x6-8
lento: 4-6x10-15
Rematore: 4-6x10-15
allenamento 4
squat e stacco 5x5\6x6
soliti complementari.
ricorda che al tuo livello (ma anche al mio, e se qualche volta hai letto il mio diario ne avrai avuto la conferma) la progressione nei carichi dipende essenzialmente dal perfezionamento della tecnica.
puoi fare la scheda di forza migliore del mondo, se nn migliori l'esecuzione degli esercizi nn vai da nessuna parte.
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