Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Presa

S.S Trattenute dei dischi 2x30''@20kg per disco & Trattenute dei dischi con 2 dita finchè non cede la presa 2xmax@20kg rec 1'30''

Appese con 3 dita 2x30'' rec 1'30''
Appese con 2 dita 2x30''- 27'' rec 1'30''
Appesa con 5 dita 2x1'10'' rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 2x16 (1 braccio alla volta senza recupero) 2'' fase di isometria
rec 1'
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1'

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@200kg rec 1'30''

Calf seduto 3x8@60kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20-20-20-10@100kg/100kg/105kg/110kg rec 1'30''

Ab-roll 3x10 rec 1'

Side bend (1 braccio alla volta) 2x30@36kg senza recupero

Bellissimo l'ab-roll...Rinforza tantissimo il core!!

[zacros]

La panca mi sembra buona anche perchè sei composto e non ti scomponi mantenendoti compatto.La prima seria non capisco granchè per via della posizione dell'inquadratura.Comunque stai migliorando bene

[The Undertaker]

Fatemi sapere come vi sembrano queste esecuzioni...
Che ne dite della Board Press??
In panca stretta sembro abbastanza forte...come mai in panca invece già a 130 kg trovo un po di difficoltà??'

Ecco il video...
http://it.youtube.com/watch?v=uyhhZEJf-8E

[zacros]

Non mi sembra male,ma quando fai la board devi fare un piccolo fermo prima di ripartire

[The Undertaker]

Ok...per la board!!

[Panofsky1983]

Oh Matte 'ndiamooooo.... ti farò diventare bravo come me..........

Non demordere

[The Undertaker]

La panca mi sembra buona anche perchè sei composto e non ti scomponi mantenendoti compatto.La prima seria non capisco granchè per via della posizione dell'inquadratura.Comunque stai migliorando bene

Grazie Robé