commento scheda :-)

[diste18]

oggi mi è venuto un dubbio mentre facevo gli addominali, io li alleno 2 volte a setimana martedì crunch invesro, sabato crunch.
il mercoledì ho tolto il twist perchè li ho troppo indoleniti.
il mio dubbio è proprio questo un muscolo, nel mio caso gli addominali, possono essere allenati anche se ancora indolenziti dopo 3-4 giorni?

[Vegeta]

Ritorniamo al discorso addominali. Puoi anche non allenarli, allenarli con una certa freuqnza o fare diversamente, ma abs in vista sono il risultato di una buona alimentazione e di una bassa percentuale di massa grassa. Quidni affronterei il problema meno drasticamente allenandoli ad esempio in 3 sedute settimali 2 olte e nella settimana successiva 1 sola volta effettuando twist con bastone da seduto a fine allenamento vedi i links che ho qui riportato
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=2937

e cmq questa è solo un'indicazione di massima.

[diste18]

avevo giàà letto i post, comunque una ripassata non fa mai male. non ho capito per quanto tempovanno fatti e se divisi in serie.
io faccio una serie sola da 8 min . va bene o è troppo- troppo poco?

[weboy]

Originally posted by diste18
oggi mi è venuto un dubbio mentre facevo gli addominali, io li alleno 2 volte a setimana martedì crunch invesro, sabato crunch.
il mercoledì ho tolto il twist perchè li ho troppo indoleniti.
il mio dubbio è proprio questo un muscolo, nel mio caso gli addominali, possono essere allenati anche se ancora indolenziti dopo 3-4 giorni?

esatto, non sovrallenarli, 2 volte a settimana bastano a meno che non li fai come specializzazione per un periodo,anche perche lavorano in tanti esercizi .
Inoltre stai entro le 20rip e sovraccarico se vuoi, sono ricche di fibre veloci quindi andare oltre non le migliora.
Poi c'è la dieta..