hai fatto un pastrocchio copiando dal mio diario o da quello di nemintek
una progressione che si sviluppa su un programma completamente diverso.
non puoi fare 4x3@85%-3x2@90% 2 volte a settimana progredendo per 4 settimane
il resto della settimana, nel programma che ho usato io, era fatto di serie al 65% e 80% non a cedimento ed i complementari erano sempre leggeri.
poi magari se sei novizio ed hai margine può darsi che tu possa fare una cosa del genere
se ti ispira prova e valuta tu, evidentemente nn hai ancora i parametri per distinguere un allenamento "fattibile" da uno "troppo duro"
comunque fossi in te, allenandomi 2 volte a settimana per alzata (buona scelta)
utilizzerei in una seduta (pesante) la progressione che hai scritto (facendo 5x4 invece di 4x4 la 1°sett)
e nell'altra seduta lavorerei + sul volume e sulla qualità dell'esecuzione
magari con un 5x5 @70% o 8x3 @75%
(se vuoi puoi inserire una progressione anche in questo, aumentando le serie o le % da 65 a 75%)
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