raga...che ne dite di questa scheda?

[VPower]

ciao,
tramite forum non ti si può dare una scheda bell'e fatta.. e se vogliamo lo scopo del forum è proprio quello di permettere alla gente di farsi una cultura personale, per cui mettiti sotto e leggiti quanti più thread puoi per capire come impostare l'allenamento.

alzate laterali, tirate al mento non allenano i deltoidi??

si, allenano i deltoidi... che sono appunto muscoli delle spalle!

le alte rip le ho messe solo con muscoli composti da fibre a contrazione lenta, niente è fatto a caso

non esistono muscoli composti solo da fibre a contrazione lenta.. possono avere una % preponderante, ma non esclusiva.

[el_pala]

ciao,
tramite forum non ti si può dare una scheda bell'e fatta.. e se vogliamo lo scopo del forum è proprio quello di permettere alla gente di farsi una cultura personale, per cui mettiti sotto e leggiti quanti più thread puoi per capire come impostare l'allenamento.



si, allenano i deltoidi... che sono appunto muscoli delle spalle!



non esistono muscoli composti solo da fibre a contrazione lenta.. possono avere una % preponderante, ma non esclusiva.

grazie...in base a quanto avete detto ( e mi sn pure fatto un giretto nel forum) penserei a una scheda così (gli esercizi son sempre quelli):

A: petto, tricipiti
B: gambe, spalle
C: dorso, bicipiti

non so se cambiare qualcosa...voi che fareste? e poi, 4 serie per esercizio sono troppe?

[.:überfranz:.]

hai intenzione di fare squat e stacchi?

[el_pala]

hai intenzione di fare squat e stacchi?

squat, lo adoro!! farei anche lo squat frontale al posto degli stacchi...

[.:überfranz:.]

ma gli stacchi sono fondamentali...
cmq sia se vuoi fare stacchi allora organizza la tua settimana cosi':

squat
panca
stacchi

[.:überfranz:.]

hai provato un 5x5 sui big e poi vai con piu' volume sui complementari? e' un bell'inizio!

[el_pala]

hai provato un 5x5 sui big e poi vai con piu' volume sui complementari? e' un bell'inizio!

mah...sai qual'è il punto? ho paura del sovrallenamento! già non sono sicuro delle 4 serie per esercizio...ma tu intendi 5x5 con carico 80% e recupero < 2 minuti? perchè voglio massa! correggimi se sbaglio...ma con gli stacchi non si lavora mica sui lombari più che sui femorali?