Sollevamento pesi olimpico: dove?

**mattia1987** · 21-02-2008, 09:03 PM

se ti va di parlarne un po piu nel dettaglio perche nn mi posti i tuoi massimali di front squat ,squat ,stacco..cosi posso dirti quanto puoi alzare e quanto devi migliorare ecc..
cmq io ti consiglierei i primi tempi di fare tre allenamenti settimanali composti da qst 4 esercizzi almeno
lunedi strappo medio pesante
slancio leggero medio
front squat 4x4
tirate strappo 3x5 belle alte cercando la massima estensione di schiena e piedi

mercoledi slancio medio pesante
strappo medio leggero
ohs 5x5
tirate slancio 3x5 idem come lo strappo

venerdi provi i massimali dei due esercizzi (e vero che all inizio devi curare la tecnica,ma qst avviene anche con pesi pesanti ,altrimenti nn ti abituerai mai al sollevamento pesante)
sai il problema secondo me piu grande della pesistica e il concetto del pesante.
xke gli ol sono movimenti dinamici quindi "leggeri" pero qst leggero e un po difficile da comprendere...

es
se io faccio uno stacco con 120kg nn li sento nemmeno (rispetto ai 220 di stacco ,sono 100kg sotto) pero appena penso che devo fare una girata le cose cambianao e me ne accorgo dalla partenza ,se stacchi convinto di fare un semplice stacco vai veloce e facile ,ma se stacchi e sai che devi portarlo fin sulle spalle incominci a sentirlo piu pesante di dieci volte. Paura??? forse ,ma io credo che sia solo colpa del fatto che allenandosi sempre in modo "leggero " si perda contatto con i veri pesi pesnte(ed e per qst che ti dico che devi staccare in modo decente,quello che vedi in quelle palestre sono pessimi stacchi sia per pl che per pesisti.)quindi ti conviene unire allenamenti leggeri girate e strappi fino all 80% ) e stacchi pesanti sia presa strappo che slancio ..e una volta a settimana arrivare al 100% dei due esercizzi di gara solo cosi puoi costruire una tecnica solida e decente....io nn so quanti anni hai ,ma se ne hai piu di 15 nn pensare di diventare un pesista tecnico ,nn ne hai il tempo ,quindi cerca di diventare un forte pesista con una buona tecnica

**Lorenzo78** · 22-02-2008, 08:19 AM

Grazie Mattia! Il 78 nel mio nome sta ad indicare il mio anno di nascita. Dunque ho 29 anni.

Anche lì in palestra mi hanno detto di provare sempre lo strappo, perciò comincerò ad inserirlo tutte le volte, ovviamente con un peso medio-leggero. L'OH Squat è molto importante, infatti durante la settimana mi capita di farlo anche solo con l'asta vuota, perché é davvero importante che scenda a fondo.

Massimali... beh non te li so dire con esattezza, perché non mi é mai capitato di fare colpi singoli di squat o altro. Li potrei derivare dalle serie più brevi, aggiungendo 5-10 kg al peso che usavo per le serie da 4-5 ripetizioni.

Squat frontale con presa a braccia incrociate 140 kg
Squat frontale con presa di girata al petto 115 kg (ma penso che qui debba ancora prendere confidenza con la presa)
Squat back (con discesa tipo PL, non con "culo a terra") 180 kg
Stacco da terra a gambe piegate 180 kg
Panca piana 160 kg
Panca inclinata 130 kg
Rematore con bilanciere 160 kg
Curl in piedi con bilanciere 90 kg
Lento avanti con bilanciere in piedi (non il jerk, ma coi piedi fermi) 95 kg

Penso che riassumano bene un po' tutto il concetto. Devo migliorare molto le gambe, perché c'è un certo squilibrio con la parte sopra, basta guardare la panca piana (che comunque non é che adori, preferisco quella inclinata). Se hai magari qualche linea guida per proporzioni, fammi sapere. Qualcosa tipo: se sollevi x qui, dovresti sollevare y lì. Grazie mille!

**°°sOmOja°°** · 22-02-2008, 08:46 AM

beh, stacchi a parte (nn che siano male eh) hai dei bei carichi, complimenti!

**Lorenzo78** · 22-02-2008, 10:14 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

beh, stacchi a parte (nn che siano male eh) hai dei bei carichi, complimenti!

Grazie! Ma gli stacchi li avevo lasciati perdere perché li facevo male. Poi ho avuto la forza d'animo di ricominciare da capo correggendo tutti gli errori e mi sono impressionato anch'io di quanto fossero belli. Mi piacciono molto ora.

**mattia1987** · 22-02-2008, 08:27 PM

allora ,lo strappo deve essere il 78% dello slancio(girata)
la girata deve essere ll 80% del front squat
il front squat deve essere l 80-85% dello squat

quindi migliorando in qst esercizzi i pesi si alzeranno anche in strappo e slancio...e come ti ripeto ,tu sei anche piu grande di me; nn fissarti troppo sull allenarti con pesi leggerissimi per imparare la tecnica perfetta,tanto ,pultroppo ,nn ci riuscirai mai (sempre per il discorso del tempo materiale che nn c e) quindi imposta una tua tecnica sulle guide dell tuo allenatore e dacci dentro con i pesi

**Lorenzo78** · 23-02-2008, 10:11 AM

Benissimo, allora mi metto a fare quattro calcoli e... squat a colazione, pranzo e cena!

Hai ragione. Io cerco una tecnica buona, poi le finezze non importano, al massimo potrò migliorare piano piano col tempo. Spero di sopperire alla tecnica mancante con un po' di forza.

Oggi sono distrutto dall'allenamento di ieri sera, ma comunque soddisfatto perché sto imparando!