Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 17-02-2008, 09:53 PM

Squat 4 serie di riscaldamento
Squat 3x2/4/6@145kg/135kg/125kg rec. 2' (finalmente una rastrelliera decente...inventata!!)
Zercher Squat 2x6@105kg/110kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x12@36kg a manubrio rec.1'

Panca piana 3x3/5/7@115kg/110kg/107,5kg rec. 2'
Panca Inclinata 2x7@95kg(non chiusa l'ultima!!)/90kg rec. 1,30"
Croci ai cavi Panca Piana 2x12@35kg rec 1.30''

Lento Avanti 3/5/7@75kg/70kg/65kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@14kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@90kg rec. 2'
Board Press 2x6@100kg (tricipiti fumanti!!!) rec. 2'

P.S. Inserirò a breve un po di filmati dell'allenamento...momentaneamente non ho il pc con il lettore memory...!!!

**The Undertaker** · 18-02-2008, 09:18 PM

40' di stretching...mi sembra molto migliorata l'elasticità del corpo!!

**.:überfranz:.** · 18-02-2008, 09:38 PM

fatti un video mentre fai stretching cosi' me lo fai vedere come lo fai

infatti mi tornava strano che a siena le tirassero dietro... io quando ho comprato casa ho fatto due conticini e i prezzi di qua (capitale eh) erano leggermente superiori o uguali a quelli di pisa. per gli affitti invece costava di piu' un appartementino a pisa che a oslo ahahahaha!!!
la rastrelliera come l'hai fatta?

**The Undertaker** · 18-02-2008, 11:37 PM

Ho fatto una foto...vedrai quando la metto..uno spettacolo...
Staccavo il bilanciere veramente bene...

Ok...quando rifaccio l'esercizio ti faccio vedere...

**The Undertaker** · 19-02-2008, 11:22 PM

Molte serie di riscaldamento x1 rec 2'

Stacchi 3x1/3/5@205kg/175kg/165 rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@ 72.5kg rec. 1,30"
Trazioni sbarra con sovraccarico 3x8@bw+7,5 rec. 1,30"
Rematore Bilanciere presa Inversa 2x10@95kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10@65kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x8@165kg ec. 1'
Trazioni presa inversa 3x4/6/8@bw'20kg/bw+15kgbw+12.5kg rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x8@24kg a manubrio rec. 1,30''

Cavolo mi sono accorto che staccavamo alto....
Adesso sono a 22.8 (so che non è regolare ancora), sono sceso un po di peso ma ho sentito lavorare molto di più le gambe...sono convinto che aumentare sarà più facile...grazie proprio alla spinta delle gambe...
Ho fatto un po troppe serie di riscladamento...mi è poi venuto il dubbio di staccare troppi in alto e infatti...26 cm...allora tolta una pizza da 10 e provato...
Alla fine degli stacchi nausea pesante e senso di vomito...

Cavolo sono quasi 90 kg!!!

**heerokeem** · 20-02-2008, 12:30 AM

che pesi porca*******....

ariete da assedio *****!!!!

grande

**Nemintek** · 20-02-2008, 09:13 AM

Fino ad ora hai staccato da 26cm e non te ne sei mai accorto?

**The Undertaker** · 20-02-2008, 11:41 AM

Sinceramente no...avevamo misurato con un metro da falegname...i non avevamo visto che aveva anche i negativi...solo ieri sera ci siamo resi conto del misfatto...!!
Poco male...anzi meglio...così spingo moolto di più con le gambe...

**The Undertaker** · 20-02-2008, 08:40 PM

Un po di stretching...sopratutto per schiena e femorali..che me li sentivo belli spezzati dalla sessione di ieri...

**Corvette** · 20-02-2008, 08:45 PM

Bravo!

**The Undertaker** · 21-02-2008, 02:43 PM

Sono riuscito a montare il fretta questo video di domenica 17/02/2008.
http://it.youtube.com/watch?v=1KdRonSGAOI

Che ve ne pare?
I primi 2 movimenti sono 135 kg (prova)
Poi in seguito:
2@145kg
4@135kg
6@115kg

Cerco di fare il piano inclinato e di tenere le ginocchia in fuori durante l'esecuzione. Lo stance è più largo del solito...

Consigli come al solito...

**The Undertaker** · 21-02-2008, 02:45 PM

Se riesco stasera metto panca, lento avanti, panca stretta e board press!!
Con tutti gli impegni (lavori vari...) sono lento a mettere online i video...

**heerokeem** · 21-02-2008, 03:14 PM

bravo il mio fratello matteo, gli squat mi sono piaciuti molto! ottimo peso poi, schizzerà presto fidati! hai un enorme potenziale

**The Undertaker** · 21-02-2008, 03:25 PM

Heero lo spero proprio...sono troppo indietro con lo squat...anche con la panca...solo con lo stacco mi faccio un po valere...

Quando vedo alcuni video su AOS mi sento un segone numero 1!!!

Però è proprio questo che ci da una bella carica per spingere ancora di più...

**The Undertaker** · 21-02-2008, 04:55 PM

Grazie alla mia ragazza (da casa) sono riuscito a mettere il video sul tubo...
eccolo qua:
http://www.youtube.com/watch?v=SQObOGyles4

Cerco di fare l'arco...per abituarmi uso una bottiglia sotto la schiena...
Nella fase concentrica con molto peso tengo ad aprire un po i gomiti secondo me...
Consigli!!!