ho buttato giu una mezza scheda,mezza perchè serie e reps sono da decidere e non sono molto pratico nel farlo,perchè da quello che ho capito io(forse sbaglio)serie rip e recupero fanno cambiare l'allenamento di molto,cioè un allenamento che puo sembrare di forza cambiando il recupero potrebbe diventare per massa,cmq veniamo alla scheda
lunedi
trazioni alla sbarra presa larga
lat machine

panca piana
croci panca inclinata
crunch

martedi corsa 30/40 minuti

mercoledi
squat
pressa 45°
leg curl
polpacci
crunch

venerdi
lento avanti
alzate laterali
bicipiti con bilancere
tricipiti su panca inclinata con bilancere

cosa ne pensate troppo breve ,è impostato male?quante serie rip e recupero dovrei fare?