Stanchezza esagerata post allenamento

[Armando Vinci]

Ciao a tutti, volevo postarvi una domanda che mi assilla da un pò di tempo. Ormai sono circa 2 anni che faccio palestra 3 volte alla settimana. Ho una vita piuttosto attiva, mi sveglio alle 6:30 e non vado mai a dormire prima delle 23/24. Ho 30 anni e sono imprenditore, quindi anche mentalmente piuttosto preso, questo per dirvi che a livelli di stress sono piuttosto alto. Ho ad esempio il livello di cortisolo a 200 e la creatinfosfochinasi(CPK) a 530. Peso 77Kg e ho sempre praticato sport. Tutto questo premesso volevo chiedervi come mai dopo la mia ora di allenamento (90%pesi, 10%aerobico), dove vi posso assicurare do sempre il massimo, per almeno 4-5 ore sono davvero a pezzi. Ma con spesso mal di testa, quasi nausea, pochissima voglia di mangiare. Le volte in cui mi sforzo davvero tanto, magari usando più peso o facendo serie in più, passo tutto il resto del pomeriggio e della serata in crisi. Non riesco a capire se si tratta di un problema di carboidrati pre allenamento, o che altro. Qualche idea?

Si tratta semplicemente che fai troppo per quanto concerne l'allenamento.
Riduci il training in base alle tue esigenze dettate dalla vita che segui.
Non puoi allenarti come un pischello disoccupato e pensare di procedere nel tempo senza nessun problema.
Meglio più allenamenti brevi che pochi e superstressanti.

[MYO]

riduci i wo a due a settimana e cerca di dormire il piu' possibile.....
quando recuperi!!!!!

[MYO]

Poi dopo l'allenamento si va a nanna!!!!!!!!!!!!

[heerokeem]

no vabbè si va a nanna...ormai ognuno fa la sua vita è, del resto non è un professionista bb quindi,...chiaro che il riposo è la base....
un mio consiglio...fai 3 allenamenti molto più brevi oppure riduci a 2 allenamenti,...prova così per un paio di settimane e guarda se generalmente vai un po' meglio....
importante, forse non lo sai......è molto importante scaricare ogni tanto, a dipendenza del tipo di allenamento che si fa...sarebbe una settimana dove ti alleni molto più leggermente in parole povere....molti non lo fanno mai ed è molto importante invece farlo....

prova...purtroppo non si puo' arrivare dappertutto, se fai già una vita molto stressante da qualche parte dovrai scendere a compromessi....

[madman78]

Grazie per le risposte.
Avete ragione per il discorso stacco. Effettivamente a parte i periodi di stacco classici delle ferie (natale-pasqua-..) non mi sono mai fermato, ho sempre cercato di aumentare i pesi e/o l'intensità e immagino non sia d'aiuto. Perciò il suggerimento primo potrebbe proprio essere di fermarmi tipo una settimana, ma proprio non andare in palestra o andarci ma tipo fare pesi leggeri e più cardio? E poi ogni quanto fare questi periodi di stacco? 2-3 mesi?
Inoltre vi chiederei anche un aiuto sull'alimentazione, altra cosa su cui immagino di non esserci proprio. Vi descrivo la mia giornata tipo con allenamento (in genere lun,merc,giov).
Sveglia ore 6:30 - 7:20 Colazione con 300g yoghurt + 30g muesli + 40g proteine in polvere con 200ml latte. - 11:30 pizzetta (al bar) o barretta proteica 50g (18,4/23,3/6,17) - 13:20-14:30 allenamento - 15:00 100g pasta condita con sughi vari, 100g bresaola con crackers o 40g proteine in 200ml latte - 18:00 barretta 50g o 60g tonno - 20:00 200g carne bianca + verdura o riso - 23:00 50g proteine in 250ml latte.
Tutte le mattine una bustina di "sustenium plus" integratore e prima e dopo allenamento i BCAA.
Che ne dite? Dieta povera per crescere e avere energia?
Altro problema che vi dicevo è che proprio non ho fame, mi devo già sforzare per mangiare così, infatti devo usare le proteine in polvere perchè non riesco proprio a mangiarmi 400/500g carne!
E durante l'allenamento bevo solo acqua, sarebbe meglio usare quelle bevande energetiche con ramificati?

[MYO]

Grazie per le risposte.
Avete ragione per il discorso stacco. Effettivamente a parte i periodi di stacco classici delle ferie (natale-pasqua-..) non mi sono mai fermato, ho sempre cercato di aumentare i pesi e/o l'intensità e immagino non sia d'aiuto. Perciò il suggerimento primo potrebbe proprio essere di fermarmi tipo una settimana, ma proprio non andare in palestra o andarci ma tipo fare pesi leggeri e più cardio? E poi ogni quanto fare questi periodi di stacco? 2-3 mesi?
Inoltre vi chiederei anche un aiuto sull'alimentazione, altra cosa su cui immagino di non esserci proprio. Vi descrivo la mia giornata tipo con allenamento (in genere lun,merc,giov).
Sveglia ore 6:30 - 7:20 Colazione con 300g yoghurt + 30g muesli + 40g proteine in polvere con 200ml latte. - 11:30 pizzetta (al bar) o barretta proteica 50g (18,4/23,3/6,17) - 13:20-14:30 allenamento - 15:00 100g pasta condita con sughi vari, 100g bresaola con crackers o 40g proteine in 200ml latte - 18:00 barretta 50g o 60g tonno - 20:00 200g carne bianca + verdura o riso - 23:00 50g proteine in 250ml latte.
Tutte le mattine una bustina di "sustenium plus" integratore e prima e dopo allenamento i BCAA.
Che ne dite? Dieta povera per crescere e avere energia?
Altro problema che vi dicevo è che proprio non ho fame, mi devo già sforzare per mangiare così, infatti devo usare le proteine in polvere perchè non riesco proprio a mangiarmi 400/500g carne!
E durante l'allenamento bevo solo acqua, sarebbe meglio usare quelle bevande energetiche con ramificati?

ma quanto pesi?altezza?bf?
tutto quel latte!
troppe proteine...
leggiti questo:
http://digilander.libero.it/napoleta/danni_latte.html