Diario di Ungeheuer

[CronoPL]

No Corvo,

permettimi...

i WSiders squattano completo solo per test (ogni 5-6 week se non hanno diversi indicators ma è difficile) o solo in gara.

Io seguo una cosa simile, col risultato che ogni volta che mi testo metto 5-10kg. Ok sono a 190kg per 73 di peso, nulla di che, però non credo funzioni solo a livelli eccelsi come quelli di Wenning e co.

[ungeheuer]

No Corvo,

permettimi...

i WSiders squattano completo solo per test (ogni 5-6 week se non hanno diversi indicators ma è difficile) o solo in gara.

Io seguo una cosa simile, col risultato che ogni volta che mi testo metto 5-10kg. Ok sono a 190kg per 73 di peso, nulla di che, però non credo funzioni solo a livelli eccelsi come quelli di Wenning e co.

Quello è un metodo..

Oggi

DE panca
Panca 80kg + elastici 9X3 @ rest 1 min
100
114

Pin press
3X100
3X110
2X120 ***** per poco facevo la terza!

Estensioni per tricipiti panca inclinata 14kg 6X10 @ rest 45 sec
Rematore panca inclinata 29kg 4X12
Vertical traction 100kg 4X10
High pulls 50kg 4X8
Curl 40kg 3X6
Curl inverso 30kg 3X12

Bene la panca, secondo me il posizionamento è migliorato, i piedi li ho quasi quasi sotto al culo. Buone anche le pinpress, secondo me dovrebbero lavorare bene per la panca.

Soddisfatto

[ungeheuer]

Oggi

DE panca

Box basso ultra wide 80kg 8X2
110kg
130kg

Stacco sumo 130kgX2X1 150kgX8X1

GM 110kg 4X6

Crunch janda BW+2 3X10
Crunch BW+10kg 2X20

Finalmente un allenamento di squat che mi ha soddisfatto appieno, ho riacquistato un po' di elasticità, allora nel riscaldamento ho allargato lo stance fino al massimo che mi consente il rack. Bene, secondo me bene. Ora insisterò sul box anche nel ME per qualche settimane, poi si torna al solo cinta, magari con un programmino a %. Vedremo. Stessa cosa il sumo..130 sentiti leggerissimi pure per un DE, 150 prima facili poi macigni. Non ci so tirare..

Soddisfatto

[heerokeem]

8x150----bella staccata a mitraglia ehehhe

bella beppe!

[ungeheuer]

Grazie heero!!

Oggi


ExtraWO

pull aparts con elastici 3Xmax
push down con elastici 3Xmax

Gli elastici sono fatti da me, magari posto le foto.

[bomberfede]

beppe,i morsetti che usi di che tipo sono?

[ungeheuer]

beppe,i morsetti che usi di che tipo sono?

Normali, li ho trovati da brico center, mi pare 1 euro e qualcosa te e danno 4. Se vuoi ti faccio altre foto, dimmelo su msn.