senti ma perkè non provi a fare un cilclo ABCDE ?? magari dai un bel paoi di scosse al tuo metabolismo e inizi a incrementare la tua massa !! in ogni caso ti onsiglio allenamenti max da un'ora !! 3 sarebbero meglio di 4 , se no fai tu ! cmq ti consiglio d non tralasciare mai la definizione visto ke hai 17 % di grasso !! come misure sn simili alle mie, solo ke io ho il polso di 16 e il bicipite di 35 , poi il resto delle tue nn le ho viste !! bhe buon lavoro