Mr Universo
Inizio Preparazione
allenamento per venerdì 21/02/'08
Riscaldamento 10 min.
squat:1x10,1x9,1x8,1x7,2x6
pressa:3x6
leg curl:2x8
panca:1x10,1x8,1x7,2x6,1x5,1x4
croci ai cavi:4x7
stacchi da terra:4x6
rematore al cavo:4x6
lat machine:3x6
lento dietro:1x10,1x8,2x6,2x5
alzate laterali:3x8
curl con manubri:4x6
curl cavi alti:4x6
tricipiti al cavo:5x6
polpacci ad esaurimento
Mr Universo
Inizio Preparazione
che dite la faro in un'ora e mezza?
vi sembra completa?
dai su!
ho bisogno di consigli!
Mr Universo
Inizio Preparazione
allora!!!
Mr Italia
In Stretching
w.o. molto lungo e non mi piace molto...
provare a suddividerlo per fare 2-3 giorni consecutivi di allenamento e poi riposare x 4-7 giorni?
tipo: petto- spalle ant.
dorso- spalle post
gambe
ricupero x 4-6 giorni
spalle- braccia
recupero x 3-4 giorni
Mr Universo
Inizio Preparazione
22/02/2008
Oggi sono molto soddisfatto!
risc.10 min.
squat:5x7-8
pressa:3x6 pesantissima "ho urlato come un dannato"
leg curl:3x8
panca piana:5x8-7-6-6-6
croci ai cavi:4x7
stacchi da terra sumo:6-90kg/4-100kg/2-110kg/1-120kg
azz...son duri è la prima volta e l'esecuzione buona!
rematori ai cavi:4x7
lat machine:4x6
alzate laterali/curl con man./curl al cavo/tricipiti al cavo:3x6-7
solo con braccio sx per conpensare 1cm di differenza
Mr Universo
Inizio Preparazione
dimenticavo....il tutto sono riuscito in 1h30min.
Mr Universo
Inizio Preparazione
no perche' qualsiasi muscolo tu alleni il metabolismo è gia in funzione,i livelli ormonali cambiano quindi tutto in un giorno intenso e distruttivo poi 5-7 giorni di riposo è il top!!!Originariamente Scritto da bonfaz
Dorian Yates
Quasi Istruttore
il top per chi?
dai... da decenni per crescere si fa tutto altro, te non hai voglia/tempo di allenarti,ma è un altro discorso
Mr Universo
Inizio Preparazione
il top per me....nn siamo tutti uguali io ho tempi di recupero lunghi,ho bisogno di 4 giorni per far svanire i dolori e stanchezza con un'alimentazione e un riposo di tutto rispetto!
nel 2005 andai ad allenarmi con un, come dite voi,wo suddiviso 3 tre parti,e nn funziono, manco 1/2 kilo in sei mesi!
secondo me prima di allenarsi cosi' bisogna avere una buona massa muscolare,sono 192cm x 78kg e nn riesco a recuperare al meglio!
per quanto riguarda la buona volonta' ne ho da vendere,ti ricordo che ho fatto pugilato che in confronto a stress fisico dei pesi è molto piu' duro,prova a farti una settimana di preparazione stai 2 giorni a letto senza muoverti!
poi come ho detto è un esperimento di circa tre mesi e oggi scade il primo ho iniziato con il peso di 74.5kg oggi sono 78,lo so sono tanti ma sono anche i primi ora guardiamo se il 23 marzo sono sopra gli 81 kg...se è cosi' ho avuto piena ragione e potrei consigliarlo a chi ha le mie caratteristiche....
qualcuno deve fare da cavia
Permessi di Scrittura
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