Unge Deadlift Program

**The Undertaker** · 20-02-2008, 01:33 PM

Anche per me unge stesso problema...già allenando 2 volte lo stacco a settimana sento il core veramente stracco...

Ora provo con una programmazione conuigata...non WS...
Poi ti faccio sapere...un saluto...
e complimenti per il 3d...veramente interessante e degno di nota...

**Broly** · 20-02-2008, 03:33 PM

io al momento stò facendo una cosa simile...panca stacchi fondamentali e tutti i complementari ovvio..

schema forza
10x1 90% 8x1 92.5% 6x1 95% recpero 1' 1'30" e 2" questo x la panca e lo stacco ogni allenamento si cambia..ossia esempio lunedì 10x1 mercoledì 8x1 poi 6x1 e ricomincio con massimale aumenatto di tipo 2-4kili.. beh vedremo i risultati a me piace fare le singole ..oggi mi tocca lo stacco 8x1 x 148kili!!

**Blanko** · 20-02-2008, 04:11 PM

Faccio qualcosa di vagamente simile e devo dire che non è affatto male. C'è da dire, però, che non alleno stacchi e squat lo stesso giorno.

E nel DE mi limito soltanto ad una prestazione esplosiva..

Bel topic!

**.:überfranz:.** · 20-02-2008, 04:24 PM

bel post unge!!

**ungeheuer** · 20-02-2008, 04:27 PM

Grazie ragazzi, è solo il risultato di prove ed errori.

PEr la panca non so se lo applicherei, in ogni caso i recuperi che avete citato, intorno ai 2 minuti, mi sembrano pochini per singole al 95% di stacco. Poi è da provare!

L'unica cosa che ho capito è che lo stacco è diverso dalle altre alzate..

P.S. L'articolo è anche qui http://j-thereandbackagain.blogspot....t-program.html

**Broly** · 20-02-2008, 04:53 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Grazie ragazzi, è solo il risultato di prove ed errori.

PEr la panca non so se lo applicherei, in ogni caso i recuperi che avete citato, intorno ai 2 minuti, mi sembrano pochini per singole al 95% di stacco. Poi è da provare!

L'unica cosa che ho capito è che lo stacco è diverso dalle altre alzate..

P.S. L'articolo è anche qui http://j-thereandbackagain.blogspot....t-program.html

6x1 al 95% di stacco con 2' di recupero sono fattibili

più difficili i 10x1 al 90% con 1' di recupero..

cmq lo sviluppo di forza che stò avendo è notevole non c'è che dire ... x lo squat però eseguo una cosa diversa...post stacco faccio front squat un giorno 4x4 l'altro 2x4 5rm 2x6 7rm e 2x8 9rm.. più ttt i complementari..dovrebbe darmi forza e massa ...devo dire che in 2settimane ho ottenuto entrambi resta da vedere sul lungo termine lo applicherò fino a giugno..devo arrivare a 42di rbaccio ora sono quasi a 39a caldo..

...ora vado che ho l'8x1 di stacchi che mi aspettano

**Blanko** · 20-02-2008, 05:53 PM

10x1 90% 1'??? all'anima!

Io ho una progressione in panca, squat e stacchi di questo tipo: 6x3 80% - 7x2 85% - 8x1 90%. tutto a 2' di recupero (talvolta anche qualche decina di secondi in più).

**Broly** · 20-02-2008, 07:48 PM

beh intanto così li finisci velocemente ...e poi anke col cronometro a portata di mano e con errore max di 3secondi ce la facevo senza problemi..ed esecuzione piuttosto esplosiva..esattamente un ora fa ho fatto stacchi 8x1 92.5% 1'30" ...nessun problema...i risultati sono buoni mi sembra...cmq ho provato varie schede di forza ma questa mi piace...si finisce in fretta e spingi cm una vacca..