Ho rivisto l'alimentazione. Ricordo che ho 28 anni sono alto 170 cm peso 65 Kg. ho rimisurato la % di massa grassa che è intorno al 12%. Mi alleno 3 volte alla settimana per circa un'ora, ora sto facendo un ciclo di MASSA.
Mangio in questo modo sia che mi alleni (Lunedì - Mercoledì - Venerdì) sia che non mi alleni. Magari il Sabato sera ci scappa una pizza e una birretta.
Quello che volevo sapere è se la quantità di proteine è sufficiente.

COLAZIONE
200 ml ablumi (circa 6 albumi)
30 G. miele
30 G. marmellata (il miele e la marmellata mi servono per dare gusto agli albumi)
30 G. Corn Flakes
10 G. olio extra-vergine oppure 7/8 nocciole

SPUNTINO
50 G. gallette di riso/wasa

PRANZO
100/120 G. riso/pasta con poco parmigiano (a volte quando non mi alleno diminuisco il riso/pasta e mangio dei legumi)
130 G. carne/pesce
Verdura
15 G. extra-vergine

SPUNTINO
2 Mele

CENA
80 G. riso/pasta con poco parmigiano (a volte quando non mi alleno diminuisco il riso/pasta e mangio dei legumi)
130 G. carne/pesce
Verdura
15 G. extra-vergine

Grazie 1000