Fancazzismo [diario di teo]

[123456789]

ma sulla piana ormai avrai 1,5bw come carico 1RM? [non ricordo...]

[Teo86]

avevo 130 con fermo a 92,5 nella garetta a maggio l'anno scorso
135 senza fermo... allora si era circa 1,5 BW
poi mi son infortunato e ho smesso con la piana per un bel po'
adesso credo che sia un po' piu' dura, dovrei fare 96 x 1,5 = 145
e che ho perso un po' di peso con l'influenza intestinale, senno' sarei qlcs in piu'

cmq programma definitivo

sta settimana non conta, in pratica faccio due volte la prima, dato che ricomincio dopo scarico/influ

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8
# 6° settimana: 3x2 + 4/6/8
# 7° settimana: 4x2 + 4/6/8
# 8° settimana: singole fino max[3x1] + 4/6/8

2' i recuperi


A

Panca piana schema
Panca inclinata manubri
Dip

Rematore schema
Lat Machine presa max Larghezza
Lat machine triangolo

French press 4x6-8 1'30''
Tricipiti cavi 3x12 1’

B

Squat schema
Pressa Orizzontale
Leg Extension
Leg Curl 5x8 1’

Lento avanti schema
Deltoidi posteriori
Scrollate bilanciere 5x10 1’

Curl manubri 5x6/8 1'30''
Curl scott bil angolato 3x10 1'



settimana ABA: A1 no triceps

complementari leggeri
esercizio 1 : 4x12
esercizio 2 : NO
complementari pesanti:
esercizio 1 : 6x6 1' [o con carico minore 45'']
esercizio 2 : 3x15/20 50''

[Teo86]

ueeeeee

wo post scarico e influenza...

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x6 100 kg
3x8 90 kg
1x10 80 kg

tutto tranquillo, il pettorale si fa sentire, ma spingevo tranquillo [è anche vero che c'era buffer nei 100 kg]
mi devo ricordare di spingere bene col sinistro, perchè cosi' equilibro bene il lavoro
cmq dopo mesi che non faccio la piana, tutto ok

Panca 45 manubri
4x8
50''
30 kg
leggeri, quindi recupero corto

Pectoral
3x12
60 kg
1'

Rematore 90°
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x4 90 kg

1x6 100 kg
2x8 90 kg
1x8 80 kg
1x10 70 kg

fantastico, sono arrivato a essere l'unico essere sulla terra che col rematore a 90 gradi fatto davvero bene spingo = alla panca

Lat machine larga
4x8
60 kg
1'

Pull down cavi
3x12
50 kg
1'

French press bil angolato
3x8
30 kg + bil
1'

Cavi con corda dietro nuca
5x10
50''
30 kg

voto 7


non son stato fedele alla scheda, sti 2 allenamenti [oggi e ven] sono a parte.....
ciaooo

[Teo86]

aggiorno il diario giusto per non farlo sprofondare in N-esima pagina

oggi niente allenamento, mal di gola e un paio di linee di febbre
niente di che, e non mi arrabbio dato che questa era settimana di scarico...

a lunedi!

[Teo86]

finalmente ho incominciato!
prima sett ABA
ieri calcetto devastante, ho rotto il naso ha un tipo con una spallata, si è scatenatata una ressa paura, ma non l'ho manco fatto apposto, piu' che altro lo avrei picchiato se avessi voluto fargli male.... vabbè
cmq:

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x6 105 kg
2x8 95 kg
1x10 80 kg
1x12 70 kg

bene anche i 105 con buffer
se mi costringo a spingere bene di sinistro, il pettorale dx non mi da fastidio
probabilmente mi sono infortunato a forza di andare a cedimento con % alte e a spingere asimmetrico
cmq tutto liscio, aumento pian piano concentrandomi sull'esecuzione

Panca 45 manubri
6x6
45''
30 kg
tante serie poco peso e recupero, pump

DIP
3x15
1'

Rematore 90°
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x4 90 kg

1x6 100 kg
2x8 90 kg
1x10 80 kg
1x12 70 kg

bene anche qui... braccia cotte

Lat machine larga
6x6
70 kg
45''

Pull down lat
3x12/15
20 kg
1'

voto 8

contento per la panca, credo finalmente di poter tornare a spingere tranquillo

a mercoledi' per lo squat

byezzz

[Teo86]

ueeee

11.50 - 13.05

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x6 107,5 kg
1x7 100 kg
2x8 90 kg
1x1 80 kg

non è un pr... ma non mi da fastidio il pettorale!!!!!
ho esagerato sui 100, per evitare l'ottava a cedimento a fatto un rematore lo spotter
ottimo, 3 seduta di spinta e nonostante tutto, vado bene

Panca 45 manubri
4x6
45''
30 kg

DIP
2x15
1'
sentivo un po troppo le spalle, quindi via di pectoral

Pectoral
2x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

1x6 + 20 kg cintura
1x8 + 10 kg cintura
2x8
sostituisco il remo con le trazioni, è ora di cambiare un po, cosi lascio anche a riposo le vertebre basse

Rematore manubrio
1x15
30 kg

poi bestemmio, che non ci sono piu' i componibili e con 30 kg mi ci gratto le palle...

Lat machine con triangolo
4x8
1'
70 kg

schiena inclinata per lavorare sul piano orizzontale

Pull down lat
3x12/15
20 kg
1'

Push down lat machine
4x8
30 40 35 30 kg
1'

Push down cavi con corda
2x12
1'


voto 9

mi accorgo adesso che ho fatto un macello di roba....
ciaoooo

[Teo86]

ueeee

17.30 18.40


Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x4 110 kg
1x6 105 kg
1x6 100 kg
1x8 90 kg
1x10 80 kg

pian piano con buffer, salgo coi kg... buono cmq

Panca 45 manubri
4x6
45''
30 kg

DIP
3x10
1'

Pectoral
3x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

2x4 + 20 kg cintura
2x8 + 10 kg cintura
2x8

bene... ho aumentato il rom...

Lat machine con triangolo
5x8
50''
70 kg

Pull down lat
3x12/15
20 kg
1'

Push down cavi con corda
5x8
30 kg
1'


voto 7
ciao

[Corvette]

Buona panca!

[Teo86]

ueeeeeeee
20.00 21.15

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x4 110 kg
1x6 105 kg
1x6 100 kg
1x8 95 kg
1x8 90 kg
1x10 80 kg

sto imparando ad allenarmi
volevo mettere 115 nella prima, ma mi sono detto che tanto andare a cedimento non serviva e mi rifacevo male, indi 110
volati, probabilmente con un buffer di 2
mettero poi 115 nelle doppie, almeno pian piano riprendo confidenza, poi mi sfondo con carichi piu' leggeri...

Panca 45 manubri
6x6
45''
30 kg

DIP
3x12
1'

Pectoral
2x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

2x4 + 20 kg cintura
1x8 + 10 kg cintura
2x8

bene....


Lat machine con triangolo
6x6
1'
80 kg

schiena inclinatissima

Pull down lat
4x15
20 kg
1'


voto 8
ciaoooooo

[Nemintek]

Grande Teo! Ma la seria da 10 reps con 80kg è proprio da bber gay

[Zanna]

ueeeeeeee
20.00 21.15

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x4 110 kg
1x6 105 kg
1x6 100 kg
1x8 95 kg
1x8 90 kg
1x10 80 kg

sto imparando ad allenarmi
volevo mettere 115 nella prima, ma mi sono detto che tanto andare a cedimento non serviva e mi rifacevo male, indi 110
volati, probabilmente con un buffer di 2
mettero poi 115 nelle doppie, almeno pian piano riprendo confidenza, poi mi sfondo con carichi piu' leggeri...

Panca 45 manubri
6x6
45''
30 kg

DIP
3x12
1'

Pectoral
2x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

2x4 + 20 kg cintura
1x8 + 10 kg cintura
2x8

bene....


Lat machine con triangolo
6x6
1'
80 kg

schiena inclinatissima

Pull down lat
4x15
20 kg
1'


voto 8
ciaoooooo

ciaooo
mi togli una curiosità?mi spiegheresti la logica delle serie e delle ripetizioni che usi nei fondamentali,in particolare con la panca?grazie

[Teo86]

ueeeeeeee

17.30 18.30


Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x2 115 kg
1x3 110 kg

no comment....
non capisco
115 sembravano un DE [che termine pl ] zio cane, avro' avuto almeno 4 colpi in canna...
scarico per la serie da 4 , e alla 3 rep mi fa male il solito pettorale dx
boh
fanculo... si torna alla 45 ho capito
non so che ***** cmq, sul piano inclinato non mi fa male, e su quello declinato neanche [dip] ... boh [cit]
mi fa incazzare pero'... ho un buon massimale in mano, ma non posso testarlo...
Panca 45 manubri
CUT
DIP
CUT
Pectoral
CUT

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]

8x 8 8 8 8 8 7 6 6
1'

mancava la cintura, [ o meglio non la trovavo]
indi 8 serie supersecche

bene....


Lat machine larga
3x8 8 12
1'
70 70 50 kg

Lat machine triangolo
4x8
1'
schiena inclinata

Pull down lat
5x15
20 kg
1'

20 serie di dorso, il bello è che me ne sono accorto dopo

Drop Set cavi Tricipiti + Bicipiti
5x10
1'

casa di corsa
voto 6 [4 petto, 8 dorso]

bye

[Teo86]

ueeeeeeeeeeee a tutti voi pl

allenamento di oggi

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 110 kg

1x6 130 kg
1x7 120 kg
1x8 110 kg
1x10 100 kg
1x8 100 kg

fantastico, eran 2 settimane che non facevo squat, ma la forza [se si puo' chiamare cosi'] è quella
l'ultima sono crollato, e ho rischiato un crampuccio

Pressa Orizzontale
saltata, non avevo testa

Leg Extension
3x20
50 kg
1'
botta finale... a presto per i doms
Leg Curl
5x8
60 kg
1’

Lento avanti
1x10 30 kg
1x6 50 kg

1x6 60 kg
2x8 50 kg
1x10 40 kg

piu' leggero, che ero cotto dalle gambe...

Alzate posteriori panca 30
4x10/12
1'
12 kg

Scrollate manubri
5x10
1'
30 kg

Curl bil angolato su scott
4x6/8
1'30''
50 55 50 40 kg

voto 8

bel wo, tanta roba...

ciao

[Corvette]

Ottimo volume!
La panca è buona anche se hai avuto quel problema

[Teo86]

sai cos'è corvo...
a forza nella panca piana sono praticamente a livello dello scorso anno, e questo mi sta sulle palle
ok c'è un infortunio in mezzo, ma è per questo che devo starci attento
la voglia di caricare è tanta, ma poi mi rifaccio male, quindi una cosa per volta e con calma... devo ripetermelo prima di rifare le solite cazzate

meno male che sulla 45 non mi da fastidio, altrimenti mi sarei riinfortunanato altre 10 volte