Ah ho capito menphis grazie mille della delucidazione ma io nell'alimentazione non sono molto ferrato, come nelle altre cose dal resto. Comunque non saprei proprio cosa aumentare, le pro sono già giuste, i carbo se li aumento troppo ho paura di mettere su grasso, e i grassi ne mangio già tanti ad esempio:

- a colazione 5 noci
- spuntino 3 noci
- pranzo 2 cucchiai olio evo
- spuntino 3 noci
- cena 2 cucchiai e 5 noci

cioè sono già tantissimi secondo me...