Supercompensazione!

**MYO** · 19-02-2008, 04:33 PM

Originariamente Scritto da Eastern boy

Ora ho letto meglio.... amico ti consiglio di rivoluzionare la scheda e fare qualcosa di più equilibrato...

Fai troppo per i muscoli frontali (petto, spalle e bicipiti) e poco per quelli della schiena.

In questo modo non fai altro che ingobbirti...

hai pienamente ragione mi ero fatto male alla schina 2 mesi fa' e ci vo piano,dimmi tu io volevo aggiungere stacchi da terra che ne dici?

**MYO** · 20-02-2008, 03:02 PM

Riscaldamento 10 min.
squat:1x10,1x9,1x8,1x7,2x6
pressa:3x6
leg curl:2x8
panca:1x10,1x8,1x7,2x6,1x5,1x4
croci ai cavi:4x7
stacchi da terra:4x6
rematore al cavo:4x6
lat machine:3x6
lento dietro:1x10,1x8,2x6,2x5
alzate laterali:3x8
curl con manubri:4x6
curl cavi alti:4x6
tricipiti al cavo:5x6
polpacci ad esaurimento

**MYO** · 21-02-2008, 08:16 PM

che dite la faro in un'ora e mezza?
vi sembra completa?
dai su!
ho bisogno di consigli!

**MYO** · 21-02-2008, 09:43 PM

allora!!!

**bonfaz** · 22-02-2008, 03:55 PM

w.o. molto lungo e non mi piace molto...
provare a suddividerlo per fare 2-3 giorni consecutivi di allenamento e poi riposare x 4-7 giorni?
tipo: petto- spalle ant.
dorso- spalle post
gambe
ricupero x 4-6 giorni
spalle- braccia
recupero x 3-4 giorni

**MYO** · 22-02-2008, 11:25 PM

Oggi sono molto soddisfatto!
risc.10 min.
squat:5x7-8
pressa:3x6 pesantissima "ho urlato come un dannato

"
leg curl:3x8
panca piana:5x8-7-6-6-6
croci ai cavi:4x7
stacchi da terra sumo:6-90kg/4-100kg/2-110kg/1-120kg
azz...son duri è la prima volta e l'esecuzione buona!
rematori ai cavi:4x7
lat machine:4x6
alzate laterali/curl con man./curl al cavo/tricipiti al cavo:3x6-7
solo con braccio sx per conpensare 1cm di differenza

**MYO** · 22-02-2008, 11:26 PM

dimenticavo....il tutto sono riuscito in 1h30min.

**MYO** · 22-02-2008, 11:29 PM

Originariamente Scritto da bonfaz

w.o. molto lungo e non mi piace molto...
provare a suddividerlo per fare 2-3 giorni consecutivi di allenamento e poi riposare x 4-7 giorni?
tipo: petto- spalle ant.
dorso- spalle post
gambe
ricupero x 4-6 giorni
spalle- braccia
recupero x 3-4 giorni

no perche' qualsiasi muscolo tu alleni il metabolismo è gia in funzione,i livelli ormonali cambiano quindi tutto in un giorno intenso e distruttivo poi 5-7 giorni di riposo è il top!!!