Supercompensazione!

[bonfaz]

concordo con kick...
carichi troppo bassi x queata rootine.
x il resto non dispiace.

[Eastern boy]

Da oggi cambio programma!!

Voglio sperimentare la supercompensazione alla MYO!
Nel wo coinvolgere con esercizzi completi:squat,stacchi,panca,rematori e quant'altro,tutti i muscoli facendo sovraccarichi e set distruttivi per piu' di 2 ore per poter allenare fino al piu' piccolo dei muscoli.
Poi 3 giorni post wo sovraccarico proteico 150-180g e piu' grammi al dì andando a ritornare a livelli normali in due giorni e al sesto giorno,ritonare in palestra e giu' ghisa!!!!
che faccio,provo?

IN pratica è il ciclo di Cianti...

Non voglio dare ancora un giudizio definitivo, ma penso che sia la migliore cosa mai provata.

[MYO]

Appunto..alleni tutto tranne quello....come mai?

non alleno i tricipiti perche' secondo ma sono piu' grandi rispetto ai bicipiti

[MYO]

secondo me hai carichi troppo bassi per beneficiare di questo tipo di allenamenti

be' questo e' quello che riesco ad alzare

[MYO]

IN pratica è il ciclo di Cianti...

Non voglio dare ancora un giudizio definitivo, ma penso che sia la migliore cosa mai provata.

ma nn so' nn ho letto molto sul tipo di allenamento che lui promuove....

[MYO]

Pre wo: 300ml di succo 6g amino,3g arginina,3g kre-alkalyn,
Risc.10 min.su tutto
Squat:10rip.-40kg,8rip.-50,6-7rip.x2-60kg,3rip.-70kg
Pressa:3x6-120kg
legcurl:3x8-30kg
panca piana:10rip.-20kg,8rip.-30kg,8rip.-kg40,6rip.x2-50kg,5rip.-60kg
panca inclinata con manubri:8x4-18kg
croci ai cavi:4x7-30+30kg
lateral m.:4x8-50kg,dietro la testa
rematori al cavo:4x7-kg 70
lento dietro:4x6-kg.35
alzate laterali:4x10-kg.10+10
curl con bilan.:4x6-kg 40
curl con man.:4x7a braccio-18+18kg.
curl ai cavi alti:4x6-20kg+20kg
tricipiti al cavo^:5x6-55kg
polpacci e addominali a sfinimento
post wo:30g whey+1,5g kre-alkalyn

[MYO]

dolore ai femorali,spalle e braccia stanchissime,lieve bruciore addominali e polpacci,mani intorpidite,petto duro e gonfio,spalle doloranti.
in poche parole mi sono allenato con soddisfazione!
il prossimo wo....venerdì se non ho piu' dolori!

[Eastern boy]

Myo alcuni pesi sono sballatissimi... cioè come fai a fare 35 kg di lento dietro e poi 40 kg di culr bilanciere?

E come fai a fare 60 kg di panca e 30+30 di croci ai cavi?

E inoltre dove sta la schiena???

[MYO]

Myo alcuni pesi sono sballatissimi... cioè come fai a fare 35 kg di lento dietro e poi 40 kg di culr bilanciere?

E come fai a fare 60 kg di panca e 30+30 di croci ai cavi?

E inoltre dove sta la schiena???

lo so la proporzioni tra muscoli è decente ma la forza è molto differente!
Immagina che ho braccia di 35cm di circonferenza e secondo me la forza che hanno è tanta,tutto e' dato dal lavoro che svolgo,sono un'idraulico da 10 anni e ho sviluppato molta forza!
mentre alle spalle ho avuto molti problemi per via di un incidente!
quindi sulla panca e sul lento dietro ho poca forza e dolori
la schina ho scritto:rematori e lat machine

[MYO]

Myo alcuni pesi sono sballatissimi... cioè come fai a fare 35 kg di lento dietro e poi 40 kg di culr bilanciere?

E come fai a fare 60 kg di panca e 30+30 di croci ai cavi?

E inoltre dove sta la schiena???

altra cosa un conto sono le croci ai cavi dove eserciti solo i pettorali
la panca e' piu' difficile ho braccia lunghissime se leggi bene sono alto 192cm quindi un'escursione molto lunga per distenderle

[Eastern boy]

Ora ho letto meglio.... amico ti consiglio di rivoluzionare la scheda e fare qualcosa di più equilibrato...

Fai troppo per i muscoli frontali (petto, spalle e bicipiti) e poco per quelli della schiena.

In questo modo non fai altro che ingobbirti...

[MYO]

Ora ho letto meglio.... amico ti consiglio di rivoluzionare la scheda e fare qualcosa di più equilibrato...

Fai troppo per i muscoli frontali (petto, spalle e bicipiti) e poco per quelli della schiena.

In questo modo non fai altro che ingobbirti...

hai pienamente ragione mi ero fatto male alla schina 2 mesi fa' e ci vo piano,dimmi tu io volevo aggiungere stacchi da terra che ne dici?

[MYO]

Riscaldamento 10 min.
squat:1x10,1x9,1x8,1x7,2x6
pressa:3x6
leg curl:2x8
panca:1x10,1x8,1x7,2x6,1x5,1x4
croci ai cavi:4x7
stacchi da terra:4x6
rematore al cavo:4x6
lat machine:3x6
lento dietro:1x10,1x8,2x6,2x5
alzate laterali:3x8
curl con manubri:4x6
curl cavi alti:4x6
tricipiti al cavo:5x6
polpacci ad esaurimento

[MYO]

che dite la faro in un'ora e mezza?
vi sembra completa?
dai su!
ho bisogno di consigli!

[MYO]

allora!!!