WO "A" di lunedì 18 febbraio 2008, inizio 4a settimana.

1-Stacchi rest 2'
avvicinamento/risc. 1x8@52kg, 1x6@82kg, 1x3@102,
1x2@122kg
2x2@132kg
2x4@122kg
chiuse anche le 2x4 in sicurezza, forse addirittura con buffer se non fosse per la presa e il dolore ai calli, inserisco un'altra doppia il prossimo wo.

2-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
1x7@bw poi:
4x6@BW+10kg+cinta+catena
invariato, potrei provare settimana prossima un 5x5@BW+15kg, ma la vedo mooolto dura

3-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
3x8-8-8@65-62-62kg
65kg sulla prima, ma erano troppo pesanti per gli altri due set da 8, quindi sono tornato a 62, già cmq tirati.

4-Rematore manubrio 1'
3x10@22kg
continuo a cambiare l'ultimo esercizio complementare per la schiena ad ogni settimana

5-Leg curl seduto rest 1'30"
3x8-8-8@55-60-60kg
+5kg nella seconda e terza serie rispetto a settimana scorsa.

durata wo 55'