Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

No quella che stò usando è una maglia usata di un ragazzo di AOS che domenica è venuto a trovarmi

[The Undertaker]

Complimenti robè....ma com'è che a Messina ci so tutti stì forzuti!!!

[zacros]

Magnamo bene

[The Undertaker]

Dimmi cosa devo mangiare Robè...

[zacros]

Allenamento del 20/02/2008

Oggi è arrivata la safety bar!!!!

Squat ME

1x6 55kg
1x6 75kg
1x5 95kg
1x3 115kg
1x3 135kg solo cinta
1x3 155kg solo cinta

Box alto

1x3 165kg solo cinta
1x3 175kg cinta + corpetto brettele giù
1x2 180kg cinta + corpetto bretelle giù
1x1 185kg cinta + corpetto bretelle giù
1x1 190kg cinta + corpetto bretelle giù
1x8/12(non ricordo) 110kg cinta + corpetto bretelle giù

Note: squat strano anche perchè la safety è difficile da gestire,anche se man mano che la usavo riuscivo a prenderci confidenza.Comunque ai 190kg ancora avevo buffer,ma ho preferito fermarmi per via dello stacco

Stacco sumo

1x5 120kg
1x4 140kg
3x3 160kg
2x2 170kg
1x1 180kg

Note: cotto davvero

GM con safety bar

5x5 85kg

Push press:

5x5 60kg

in super serie con

Curl coi man.

4x10/12 16kg+16kg

Hyper

3x10 40kg

Note: la safety pesante anche nel GM dove sento lavorare oltre ai femorali anche i lombari e gli addominali come nello squat

[°°sOmOja°°]

oh come godo
man mano che passano i giorni, entrando in palestra da noi, sembra di entrare al WESTSIDE BARBELL!!
..dei poveri!

[The Undertaker]

Madonna mia Robè bello pesante stò WO...complimenti...