Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ue... mercoledi' si inizia


modifico il programma... riprendo con la panca piana....

vediamo se il pettorale dx non mi da' piu' problemi... speruma

ciao

[Nemintek]

Già mi ricordi che avevi problemi al pettorale, ma ora com'è? Se non hai avuto problemi nell'inclinata con quei carichi dubito tu li abbia anche nella piana!

[Teo86]

e invece non ne sono sicuro, non capisco perchè lavorare sulla inclinata non mi da fastidio, invece sulla piana me lo dava... cmq spero che sia tutto risolto, cosi posso caricare come si deve... anche perchè sono aumentato tanto di forza sull'inclinata... spero di fare buoni numeri sulla piana

anche se domani per forza di cose devo andarci piano

[123456789]

ma sulla piana ormai avrai 1,5bw come carico 1RM? [non ricordo...]

[Teo86]

avevo 130 con fermo a 92,5 nella garetta a maggio l'anno scorso
135 senza fermo... allora si era circa 1,5 BW
poi mi son infortunato e ho smesso con la piana per un bel po'
adesso credo che sia un po' piu' dura, dovrei fare 96 x 1,5 = 145
e che ho perso un po' di peso con l'influenza intestinale, senno' sarei qlcs in piu'

cmq programma definitivo

sta settimana non conta, in pratica faccio due volte la prima, dato che ricomincio dopo scarico/influ

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8
# 6° settimana: 3x2 + 4/6/8
# 7° settimana: 4x2 + 4/6/8
# 8° settimana: singole fino max[3x1] + 4/6/8

2' i recuperi


A

Panca piana schema
Panca inclinata manubri
Dip

Rematore schema
Lat Machine presa max Larghezza
Lat machine triangolo

French press 4x6-8 1'30''
Tricipiti cavi 3x12 1’

B

Squat schema
Pressa Orizzontale
Leg Extension
Leg Curl 5x8 1’

Lento avanti schema
Deltoidi posteriori
Scrollate bilanciere 5x10 1’

Curl manubri 5x6/8 1'30''
Curl scott bil angolato 3x10 1'



settimana ABA: A1 no triceps

complementari leggeri
esercizio 1 : 4x12
esercizio 2 : NO
complementari pesanti:
esercizio 1 : 6x6 1' [o con carico minore 45'']
esercizio 2 : 3x15/20 50''

[Teo86]

ueeeeee

wo post scarico e influenza...

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x6 100 kg
3x8 90 kg
1x10 80 kg

tutto tranquillo, il pettorale si fa sentire, ma spingevo tranquillo [è anche vero che c'era buffer nei 100 kg]
mi devo ricordare di spingere bene col sinistro, perchè cosi' equilibro bene il lavoro
cmq dopo mesi che non faccio la piana, tutto ok

Panca 45 manubri
4x8
50''
30 kg
leggeri, quindi recupero corto

Pectoral
3x12
60 kg
1'

Rematore 90°
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x4 90 kg

1x6 100 kg
2x8 90 kg
1x8 80 kg
1x10 70 kg

fantastico, sono arrivato a essere l'unico essere sulla terra che col rematore a 90 gradi fatto davvero bene spingo = alla panca

Lat machine larga
4x8
60 kg
1'

Pull down cavi
3x12
50 kg
1'

French press bil angolato
3x8
30 kg + bil
1'

Cavi con corda dietro nuca
5x10
50''
30 kg

voto 7


non son stato fedele alla scheda, sti 2 allenamenti [oggi e ven] sono a parte.....
ciaooo

[Teo86]

aggiorno il diario giusto per non farlo sprofondare in N-esima pagina

oggi niente allenamento, mal di gola e un paio di linee di febbre
niente di che, e non mi arrabbio dato che questa era settimana di scarico...

a lunedi!

[Teo86]

finalmente ho incominciato!
prima sett ABA
ieri calcetto devastante, ho rotto il naso ha un tipo con una spallata, si è scatenatata una ressa paura, ma non l'ho manco fatto apposto, piu' che altro lo avrei picchiato se avessi voluto fargli male.... vabbè
cmq:

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x6 105 kg
2x8 95 kg
1x10 80 kg
1x12 70 kg

bene anche i 105 con buffer
se mi costringo a spingere bene di sinistro, il pettorale dx non mi da fastidio
probabilmente mi sono infortunato a forza di andare a cedimento con % alte e a spingere asimmetrico
cmq tutto liscio, aumento pian piano concentrandomi sull'esecuzione

Panca 45 manubri
6x6
45''
30 kg
tante serie poco peso e recupero, pump

DIP
3x15
1'

Rematore 90°
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x4 90 kg

1x6 100 kg
2x8 90 kg
1x10 80 kg
1x12 70 kg

bene anche qui... braccia cotte

Lat machine larga
6x6
70 kg
45''

Pull down lat
3x12/15
20 kg
1'

voto 8

contento per la panca, credo finalmente di poter tornare a spingere tranquillo

a mercoledi' per lo squat

byezzz

[Teo86]

ueeeeeeeeeeee a tutti voi pl

allenamento di oggi

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 110 kg

1x6 130 kg
1x7 120 kg
1x8 110 kg
1x10 100 kg
1x8 100 kg

fantastico, eran 2 settimane che non facevo squat, ma la forza [se si puo' chiamare cosi'] è quella
l'ultima sono crollato, e ho rischiato un crampuccio

Pressa Orizzontale
saltata, non avevo testa

Leg Extension
3x20
50 kg
1'
botta finale... a presto per i doms
Leg Curl
5x8
60 kg
1’

Lento avanti
1x10 30 kg
1x6 50 kg

1x6 60 kg
2x8 50 kg
1x10 40 kg

piu' leggero, che ero cotto dalle gambe...

Alzate posteriori panca 30
4x10/12
1'
12 kg

Scrollate manubri
5x10
1'
30 kg

Curl bil angolato su scott
4x6/8
1'30''
50 55 50 40 kg

voto 8

bel wo, tanta roba...

ciao

[Corvette]

Ottimo volume!
La panca è buona anche se hai avuto quel problema

[Teo86]

ueeeeeeeeee
serata
20.00 21.10

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 110 kg

1x6 130 kg
1x8 120 kg
1x7 120 kg
1x9 110 kg

crollato... superprestazione... sabato avevo ancora i doms da mercoledi, domenica calcetto... e oggi questo
happy
alla fine pero' non stavo in piedi

Leg Extension
5x10
50 kg
1'
niente pressa... già non camminavo prima

Leg Curl
5x8
60 kg
1’

Scrollate manubri
5x10
1'
30 kg


ho dovuto saltare le spalle causa time out [cena con morosa...]
voto 8 [riferito alle gambe]

ciaoooo