Allora .. venerdì scorso non ho avuto voglia di aggiornare il diario, ero un pò così ... poi sabato e domenica avevo altro per la testa.
Rieccomi a scrivere qualcosa.

venerdì, appunto, allenamento un pò sotto tono ... non trovavo stimoli negli esercizi che facevo comunque con un paio di aggiustamenti ho concluso il tutto rispettando pesi e recuperi programmati ...

2° Settimana
Wo3 2x15 rest 120"
Stacchi rumeni 2x15@80
Step up 2x15@18+18
Lat avanti 2x15@60
Iper + rem bil 2x15@28
Lento Avanti 2x15@28
Alz. lat. completa 2x15@8+8

Ho variato dalle trazioni alla lat machine non mi sono trovato con rep alte, l'esecuzione andava a farsi benedire così ho dovuto fare un ibrido 1x10 trazioni @-10 e 2x15@60
Il resto non male, iper+remo tosto, lento avanti chiuso bene

Passiamo a oggi, a parte un piccolo tentennamento nelle ultime due rep del 4x5 di panca, comunque chiuse, devo dire di essere soddisfattissimo dell'allenamento.
Il recupero di 60" è veramente poco per questi "pesoni" (per mè ovviamente ...pesoni).

3° Settimana
Wo1 4x5 rest 60" stessi carichi del 3x5 di due settimane fà
Front squat 4x5@75
Pressa 4x5@150
Panca piana 4x5@70
Croci man. 4x5@24+24
Dip 4x5@bw+16
French press 4x5@35

Front squat al primo 1x5 mi sono detto .. bhà mi sà che non va e invece (comincio a lasciar sfuggire qualche piccolo muggito) ma ho chiuso veramente alla grande tutte le serie.
Pressa ok pesantine solo le ultime due rep.
Panca ... vedi sopra
Croci chiuse bene bene
Per le dip stesse sensazioni dello squat e invece alla fine ne avevo ancora.
Frenche press duro ma comunque chiuso ....
Avevo fretta niente abs e calf

voto 7&1/2