Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[TheIron]

grande IO


ma con il big arms quanti cm hai guadagnato?
prima di iniziare questo hai fatto qualche misura?
la dieta come la stai facendo?

[IO64]

grande IO

Grazie

ma con il big arms quanti cm hai guadagnato?

Ho guadagnato 1cm perdendo 2kg di peso

prima di iniziare questo hai fatto qualche misura?

Assolutamente no .... guardo e guarderò lo specchio ... un pò di vanità anche alla mia età ci può stare

la dieta come la stai facendo?

mangio normale evitando schifezze e regolandomi a ... sensazione ... il peso stà rimanendo stabile ma gli addominali ricominciano a riaffiorare quindi penso di essere abbastanza in quadro .... poi si vedrà

[IO64]

Secondo Wo, devo dire che mi mancano lo squat e la panca però l'allenamento è così e quindi ...... sà da fà

2° Settimana
Wo2 3x8 rest. 90"
Stacchi rumeni 3x8@95
Step Up 3x8@20+20
Trazioni 3x8@bw-5
Iper + rem bil 3x8@32
Lento Avanti 3x8@30-30-35
Alz. lat. completa 3x8@10+10

Bene gli stacchi, ho sostituito come da consigli il leg curl con lo step up e mi piace di più.
Trazioni -5 non mi sembra male.
Iper + rem avevo paura perchè mi sentivo i lombari un pò affaticati, invece si vede che scaldandosi si sono messi in quadro e non ho avuto nessun problema ... sentiremo domani.
Lento avanti anche qui cambiata esecuzione da in piedi a seduto 80° direi bene visto che ho fatto 2x8@30 e l'ultima 1x8@35 e non ho subito i problemi della panca a 90°.

Alla prox .....

[ungeheuer]

Forza IO! Scrivo poco ma leggo! Carino questo nuovo programma!

[IO64]

Forza IO! Scrivo poco ma leggo! Carino questo nuovo programma!

anche io ti seguo in modo .. silente ... il programma mi piace e speriamo che dia dei risultati ... fra due mesi vedremo


Che giornata oggi .... vacanza e grande sciata con un mio collega a Claviere ... ho le gambe sfatte, c'era una neve fantastica e una giornata meravigliosa, poca gente quindi sù e giù senza fermarsi .... bellissimaaaaaaaa

[IO64]

Allora .. venerdì scorso non ho avuto voglia di aggiornare il diario, ero un pò così ... poi sabato e domenica avevo altro per la testa.
Rieccomi a scrivere qualcosa.

venerdì, appunto, allenamento un pò sotto tono ... non trovavo stimoli negli esercizi che facevo comunque con un paio di aggiustamenti ho concluso il tutto rispettando pesi e recuperi programmati ...

2° Settimana
Wo3 2x15 rest 120"
Stacchi rumeni 2x15@80
Step up 2x15@18+18
Lat avanti 2x15@60
Iper + rem bil 2x15@28
Lento Avanti 2x15@28
Alz. lat. completa 2x15@8+8

Ho variato dalle trazioni alla lat machine non mi sono trovato con rep alte, l'esecuzione andava a farsi benedire così ho dovuto fare un ibrido 1x10 trazioni @-10 e 2x15@60
Il resto non male, iper+remo tosto, lento avanti chiuso bene

Passiamo a oggi, a parte un piccolo tentennamento nelle ultime due rep del 4x5 di panca, comunque chiuse, devo dire di essere soddisfattissimo dell'allenamento.
Il recupero di 60" è veramente poco per questi "pesoni" (per mè ovviamente ...pesoni).

3° Settimana
Wo1 4x5 rest 60" stessi carichi del 3x5 di due settimane fà
Front squat 4x5@75
Pressa 4x5@150
Panca piana 4x5@70
Croci man. 4x5@24+24
Dip 4x5@bw+16
French press 4x5@35

Front squat al primo 1x5 mi sono detto .. bhà mi sà che non va e invece (comincio a lasciar sfuggire qualche piccolo muggito) ma ho chiuso veramente alla grande tutte le serie.
Pressa ok pesantine solo le ultime due rep.
Panca ... vedi sopra
Croci chiuse bene bene
Per le dip stesse sensazioni dello squat e invece alla fine ne avevo ancora.
Frenche press duro ma comunque chiuso ....
Avevo fretta niente abs e calf

voto 7&1/2

[IO64]

Secondo Wo della terza settimana .....
Non voglio pensare a cosa mi aspetterà domani, ero ancora dolorante forte dall'allenamento di lunedì, e quello di oggi è stato tostissimo ...

3° Settimana
Wo2 4x8 rest 90"
Front squat 4x8@65
Pressa 4x8@120
Panca piana 4x8@60
Croci man. 4x8@20+20
Dip 4x8@bw+10
French press 4x8@28

Ottimo lo squat, parto sempre con un pò di apprensione poi và via veramente bene, stò continuando a tenere lo step (31,5cm) per scendere bene ma non è un box, sfioro e risalgo.
Pressa pesante ma no problem
Panca tutto ok, anche se nell'ultima rep ho avuto un tentennamento a metà strada
Croci bene, ampie da stirare il pettorale al massimo (la parte alta verso le spalle la sento appunto molto dolorante)
Dip ... devastanti, pensavo che i tric schizzassero via
French nella norma forse era persino leggero ...

ABS, calf .... a casa