nuovo , da dove cominciare?

[123456789]

parli di PLing...
parli di forza...
e ti alleni con rst di 1,30 e schemi da 4x12 o piramidali? tralaltro sempre ad alte reps?
p.s. hai la bf abb alta... se fai bbing io mi preoccuperei a scendere non poco...

[macs7]

non mi sono spiegato bene probabilmente: io mi allenavo in questo modo per, diciamo così, strutturarmi per non iniziare a metter su forza da 0. ora un pò di base di allenamento con pesi, che come tu hai sottolineato, non serviva a metter su forza ma un minimo di preparazione.
mi ero rivolto ad un conoscente che lavora in palestra e mi aveva consigliato i piramidali per aumentare la forza, tenendo lo schema 12-10-8-6 con carichi a salire...ora, da neofita, vengo a chiedere a voi se per iniziare a metter su forza va bene o devo iniziare con un programma diverso...i miei dati un pò li ho postati.
un pò di ricerche sul forum le ho già fatte ma è una tabella per iniziare basata sulle mie caratteristiche che cerco
comunque concordo: la BF è da abbassare.

[123456789]

potresti dare un occhio al 3d di kickboxer che parla di bill star e del 5x5 un ibrido forza massa... con complementari a piu alte reps, cosi che cè anche la multifrequenza...

[macs7]

grazie di avermelo segnalato. penso che userò quella scheda! ma con quanto recupero?
e soprattutto; per l'infortunio non posso fare le gambe! faccio altri esercizi o non sovraccarico i muscoli?grazie per l'aiuto

[123456789]

recuperi ci dovrebbero essere scritti... cmq stai sui 2 min o 1,30 nei complementari...
per l'infortunio non posso dirti... non sei andato da qualche medico?
ti dirà lui se cominciare la "riabilitazione" con pochi kg... o non toccarli addirittura...

ciauz