Dieta massa, alcuni dubbi...

[panel]

bisogna vedere di cosa sono fatti gli 80kg
e poi 2500kcal non sono così poche.

scusa se ti chiedo una cosa ed esco un attimo da questo 3d (so che sei uno che segue una dieta "drastica" e studiata al minimo dettaglio). Su quante calorie ti aggiri? se non sbaglio vari da giorno a giorno...

PS. non ho mai letto il tuo diario ma è lunghissimo e purtroppo non ho mai tempo

[°°sOmOja°°]

ciao panel
nn seguo una dieta "drastica" e neanche calcolata al minimo dettaglio.
comunque, adesso, mi aggiro intorno alle 1200-1700kcal giornaliere durante la settimana (è un range ampio ma sempre sotto il mio livello di mantenimento) e intorno alle 2500-3000 nel weekend.
comunque le kcal sono un dato relativo, da prendere con le pinze.

[panel]

Ok. Praticamente nel week end assumi il doppio delle calorie che nel resto della settimana. Proverò a documentarmi meglio su questo tipo di dieta. Grazie mille

[°°sOmOja°°]

si tratta di una versione adattata della UD2 (ultimate diet 2) di Lyle McDonald
chiudo l'off topic e chiedo scusa.

[Zerotre]

ritornando alla mia questione:
uno dei dubbi maggiore e' relativo all'apporto calorio giornaliero, facendo un po' di calcoli mi sto' rendendo conto che fino a poco tempo fa' assumevo poche calorie 1400-1700 e nonostante questo sono sempre rimasto dello stesso peso e soprattutto stessa pancia. Mentre dalle varie formule che sto' trovando in giro dovrei assumerne 2400 2600... Per non parlare del surplus per la massa, solo a farmi i conti mi viene il mal di pancia, non sono abituato a mangiare tutta questa roba, pero' non mi va' piu' di magiare poco e non crescere se non di panza, per favore mi serve una grossa mano.
Ciao.
Zerotre.

[Eastern boy]

Zerotre purtroppo questo è lo scotto che si paga nel non seguire una dieta e non fare attività fisica.

Avrai un metabolismo addormentato e per svegliarlo devi mangiare di più (soprattutto carboidrati).

Sicuramente diventerai però più grasso.

[tattoos]

Pianifica l'introduzione delle calorie su un periodo temporale più ampio e non così da un giorno all'altro. Il fisico, come anche la possibilità dimensionale dello stomaco si relaziona gradualmente al cibo assunto.

Se passi da 1700 a 2400 potresti graduare passando in modo intermedio a 2000 cal.

[Zerotre]

Zerotre purtroppo questo è lo scotto che si paga nel non seguire una dieta e non fare attività fisica.

Avrai un metabolismo addormentato e per svegliarlo devi mangiare di più (soprattutto carboidrati).

Sicuramente diventerai però più grasso.

Estiquatsi!
Negli ultimi 3 anni l'apporto calorico e' oscillato attorno le 1600 1700 kcal, ho sempre fatto pesi, per due anni ho fatto pesi e spinning, ultimamente ho preso un sacco da boxe e speso un bel po' di calorie addosso...
Semmai non mi sono mai messo a contare con la bilancia i cibi (ma adesso che lo sto' facendo mi sto' rendendo conto di essermi abituato a mangiare poco), oppure per esempio, l'anno scorso ho seguito una dieta con 50gr di cho, pero' sbagliando ho anche diminuito i grassi.
Insomma credo mi manchi proprio l'alternanza tra periodi di definizione/aumento massa, la pianificazione dettagliata (per quanto possibile) dei cibi da usare. Almeno penso, se poi non e' cosi' ditemelo.

Pianifica l'introduzione delle calorie su un periodo temporale più ampio e non così da un giorno all'altro. Il fisico, come anche la possibilità dimensionale dello stomaco si relaziona gradualmente al cibo assunto.

Se passi da 1700 a 2400 potresti graduare passando in modo intermedio a 2000 cal.

E' quello che ho fatto in questi mesi, mi sono allenato seguendo il sistema bill starr per la forza, adesso vorrei fare due settimane di scarico e dieta, quindi fare 1 o 2 mesi di massa, per poi passare a vari mesi di chetogenica e low cho, fatte secondo quanto ho letto nei post relativi.
Ma anche in quel caso sarebbe bene capire che valore calorico impostare, cioe' partire da 2500 o 2000 e levare 1000 o 800 kcal.
Grazie a tutti.
Ciao.
Zerotre.