ciao supertrizio
anche io come te sono molto appassionato di bici
che mi serve per avere un buon rafforzamento muscolare
venivo da 5 anni di riposo, attualmente sto a buon punto.
adesso riesco a duscire con la mia MTB 2 volte max 3 volte a settimana
purtroppo il tempo libero è nel week-end il sabato e la domenica
ogni seduta è di circa 3 ore per 55/60 km ho inserito anche delle salite
e si sente nei quadricipiti la fatica...proprio quello che volevo
ho iniziato da dicembre e adesso mi ritengo che i quadricipiti
sono già bene scolpiti.
Ho deciso di aumetare le salite per avere un tono maggiore.
alla bici abbino la leg extension che faccio con angolo di 30°
per non appesantire le rotule doloranti..seguendo anche i cosnsigli
degli amici del forum sto aumentando i pesi
adesso sto a 20kg..ch possono sembrare pochi ma ne faccio 10 serie
adessos to eseguendo di leg extension 10 serie da 15 ripetizioni da 15 kg
eppoi faccio 10 serie da ripetizioni da 20 kg.

il mio obiettivo è di avere i quadricipiti e vasto mediale rafforzati
al massimo per non avere problemi alle rotule..vado bene così
chiedo consigli a i superespeti del forum?