Devo modificare questa dieta?

[Lorenzo78]

Domanda: in quanto tempo? C'è chi dice che si perde un chilo a settimana, chi mezzo chilo, ecc... Fra quante settimane faccio una verifica generale, per vedere come vanno le cose? come faccio a sapere se sono sulla strada giusta?

Non servono strumenti molto sofisticati. Basta lo specchio.

Ma se proprio vuoi fare una verifica, falla ogni due settimane, sempre nelle stesse condizioni (stesso giorno, stesso orario, a digiuno, "scaricata"...).

[eirinn]

ogni due settimane, ok, ma dovrei vedere, ovviamente in linea di massima, quanto ettogrammi/kg in meno? diciamo un chilo e mezzo?

Un'altra cosa: sono totalmente ferma da due settimane, oggi pomeriggio fo la scheda pesi; in realtà ne ho due: una full body (con serie 2x8, 1x6, 1x4) e una divisa in due sessioni, oggi farei pettorali, bicipiti, tricipiti e bicipiti femorali, con 20' di cardio alla fine. Penso che dovrò abbassare i carichi (provo a fare finta di non essere stata ferma?), ma cosa è meglio che faccia, questa settimana di ripresa?

[Lorenzo78]

ogni due settimane, ok, ma dovrei vedere, ovviamente in linea di massima, quanto ettogrammi/kg in meno? diciamo un chilo e mezzo?

Diciamo un chilo ogni due settimane (due chili al mese). Più sono lenti i cali, più sono costituiti da ciccia e non da muscoli.

Un'altra cosa: sono totalmente ferma da due settimane, oggi pomeriggio fo la scheda pesi; in realtà ne ho due: una full body (con serie 2x8, 1x6, 1x4) e una divisa in due sessioni, oggi farei pettorali, bicipiti, tricipiti e bicipiti femorali, con 20' di cardio alla fine. Penso che dovrò abbassare i carichi (provo a fare finta di non essere stata ferma?), ma cosa è meglio che faccia, questa settimana di ripresa?

Farei la full body per due o tre volte. Così acceleri la ripresa. Poi passi alla scheda divisa in due.

[eirinn]

ok, grazie! allora ci dò dentro con la full, oggi.
Sono passata in una palestra qui vicino a casa mia, dove posso chiedere di impostarmi un allenamento personalizzato in base al mio obbiettivo e dove mi seguono nei progressi. In più c'è la possibilità di essere seguiti da un medico sportivo nell'alimentazione, cosa che spero mi aiuti nel rimettere ordine nella mia vita e negli ultimi disordini.
L'istruttrice è una body builder, quindi le schede di allenamento penso saranno valide e credo che riceverò l'incoraggiamento di cui ho bisogno in questo momento! Vi terrò aggiornati!