allora allora....alcuni pasti vanno bene...altri e soprattutto la colazione non me piacciono proprio .....poche proteine e poi non vedo abbastanza grassi in questa dieta.....cosi non funziona....anche se poi non e' cosi male male per iniziare.....
adesso quello che ti consiglio e' una bella low carb....
come impostarla? iniziamo con le calorie....il tuo peso attuale per 24 + 10/15% e ti trovi l'introito calorico giornaliero....
da 80 a 120 gr di carboidrati al giorno....magari iniziamo proprio con 120 gr e poi andiamo a scendere....poi proteine 2-2,2 gr per kg di massa magra.....e infine grassi il resto delle calorie....considera che 1 gr di prot e di carbo ha 4 kcal un grammo di grassi 9....carboidrati a colazione e dopo l'allenamento....quando non ti alleni a colazione meta' mattina e pranzo o colazione e pranzo....ad esempio se parti con 120 gr 60 a colazione e 60 gr a pranzo o dopo il work out....fonti migliori di carbo: avena in fiocchi, mele verdi, frutta di stagione, broccoli, asparagi, lattuga fionocchi, orzo perlato, riso basmati, integrale, patate e fette wasa di segale( crekers di segale), pane di segale, pane ai cereali, evita porcate tipo fette biscottate e pane normale....c'e di meglio....le fette biscottate hanno strutto ect...sostituiscile con avena in fiocchi biologica che trovi in erboristeria o mele verdi o latte di soia o altro a colazione...poi utilizza olio di oliva anche olio di lino pesci grassi come fonte di omega 3, mandorle noci burro di arachidi bio come fonte di poliinsaturi......e un rosso d'uovo al giorno per i saturi... riimposta una dieta secondo queste indicazioni e poi la rivediamo assieme....ricorda i grassi il resto delle calorie e non assumerne troppi a colazione e nel post w.o.