Tieni presente che in generale, se non c'è gente che mi distrae in chiacchiere inutili, un mio allenamento comprensivo di addominali dura un oretta.
18 serie in totale, 3 minuti al max di riposo tra una serie e l'altra... un oretta ci sta tutta.
Nemmeno io reputo il mio un sovraallenamento. Per esempio se faccio petto il lunedi come minimo lo rifaccio il giovedi, o anche più tardi. Me lo sento riposato e pronto a sforzarlo di nuovo senza problemi.

Ti faccio un esempio di scheda dorso che faccio io:
lat machine dietro 85 - 90 - 95 kg ( 10, 8, 6 rip )
pulley manubrio 26 - 28 - 30 kg ( 10, 8, 6 )
trazioni 10 - 8 - 6

i dorsali dopo li sento distrutti

Da quello che ho capito, ciò che tu mi proponi è una scheda molto più intensa della mia, quasi il doppio delle serie. Se però le serie le faccio sempre da 10, 8, e 6 rip intense credo di scoppiare prima della fine dell'allenamento, non credi?

Cmq cercherò altri post affini in giro per il forum

Max