Innanzitutto mettere il 5x5 sui base che sono panca, squat (che vabè non puoi fare), stacchi (anche un 5x3 va bene), rematore.

Poi cambiare la split io farei:

petto/dorso
gambe
braccia, con richiami come panca stretta per tricipiti e trazioni supine per i bicipiti