Salve, Sono Nuovo!!! ....scheda....

[Nemintek]

Solite routine che si vedono e che francamente non mi piacciono, fai qualche search che qualcosa di meglio trovi sicuro

[Il perseverante]

qualche consiglio?!?!!? sono nuovo!

[Nemintek]

Innanzitutto mettere il 5x5 sui base che sono panca, squat (che vabè non puoi fare), stacchi (anche un 5x3 va bene), rematore.

Poi cambiare la split io farei:

petto/dorso
gambe
braccia, con richiami come panca stretta per tricipiti e trazioni supine per i bicipiti

[Il perseverante]

non vorrei iniziare subito con carichi molto elevati visto che fino ad ora ho fatto palestra con carichi molto leggeri e in serie di 3x15....3x20-....
Quindi il 5x5 per adesso lo escluderei!

Vorrei sapere se l'impostazione della scheda è corretta...se gli esercizi sono buoni....

inoltre, in che modo devo abbinare proteine e amminoacidi nell'allenamento?!?!

fino ad ora ho fatto sempre amminoacidi 40" prima dell'allenamento...red bull durante..e infine amminoacidi e proteine in shaker....