Mah io credo che anche se uno debba fare una scheda da bber possa fare una roba del genere:

lun: squat + panca + vari complementari

merc: panca + stacco + vari complementari

ven: stacco + squat + vari complementari

così si lavora bene sui multiarticolare in maniera pesante e poi alla fine i complementari per lavorare bene sull'ipertrofia.