IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

le % maledetta!!
- stacco 3x2 @90%
- squat 5x5 @65%
- panca 5x5 @75%

Mi scusi "padrone".... Sai che nn sono un tipo precisino

[heerokeem]

complimenti per le doppie di stacco!
son certo che il quintale è dietro l'angolo.
brava.

[IrenePL]

complimenti per le doppie di stacco!
son certo che il quintale è dietro l'angolo.
brava.

Grazie davvero...non vedo l'ora9....Urca urca!!!!!!!!!!

[Sorma]

Brava Irene... guardati questo per ricaricarti....

[IrenePL]

Brava Irene... guardati questo per ricaricarti....

AHAHAHA
è diventato n tormentone.....

[IrenePL]

Oggi allenamento un po cosi vuoi per l'esame imminente, vuoi per un po di stanchezza muscolare, fatto sta che ho avuto una performance nn prorpio esilarante....

Squat:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x3 @ 50kg
- 1x2 @ 55kg
- 1x1 @ 60kg
- 1x1 @ 65kg
- 1x1 @ 70kg
- 1x1 @ 75kg (fallita miseramente)
- 1x5 @ 72,5kg ( idem )

Panca:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 25kg
- 5x5 @ 20kg ( alternando presa larga, media e stretta)

Stacco:
- 1x5 @ 40kg
- 1x5 @ 50kg
- 1x3 @ 60kg
- 1x1 @ 74kg
- 1x1 @ 70kg (nn riuscita)
- 3x3 @ 40kg
(In origine doveva essere un 3x3 con 74Kg, ma avevo i glutei e i lombari troppo indolenziti...quindi ho lascito perdere e ho fatto serie leggere....)

Jumpset:
- panca inclinata:
1x6 @ 8kg
1x6 @ 12kg
4x6 @ 22kg

- Pulley:
1x6 @ 25kg
4x6 @ 35kg

Niente addominali...sono andata dritta a casuccia....dove mi attendeva un tristissimo passato di verdure....nn che nn sia buono però...

Ps: mi stavo scordando di annotare che ho dovuto fare squat con un paio di scarpe totalmente inadatte allo scopo...le altre le ho scordate a casa....che testa....

[GOLD'S GYM]

Solo ora scopro sto diario..Me lo sono letto tutto.Bello,divertente e davvero un ottimo esempio di atleta.Anche se non avevo avuto dubbi,appena ho scoperto che era la tipa di Claudio ho capito che era una seria ehehehe.
Bravissima continua così.Basta con le ragazze che in palestra fanno solo glutes ham,abductor e adductor machine!

[Sorma]

Oggi allenamento un po cosi vuoi per l'esame imminente, vuoi per un po di stanchezza muscolare, fatto sta che ho avuto una performance nn prorpio esilarante....

Che intendi? Che di solito vi ammazzate dalle risate durante l'allenamento??

1x5 @ 72,5kg ( idem )

Ottima performance! Anche se non le hai chiuse tutte penso sia veramente buono...

[°°sOmOja°°]

Squat:
- 1x5 @ 20kg
- 1x5 @ 30kg
- 1x5 @ 40kg
- 1x3 @ 50kg
- 1x2 @ 55kg
- 1x1 @ 60kg
- 1x1 @ 65kg
- 1x1 @ 70kg
- 1x1 @ 75kg (fallita miseramente)
- 1x5 @ 72,5kg ( idem )

.. a parte il fatto che hai scritto "1x5 @72.5kg" invece di 1x1 (ma tanto tra un pò ci arriviamo )

chi ti conosce sà come vivi il pre-esame, quindi le sedute di questa ultima settimana stanno andando bene tuttosommato.
oltretutto hai fatto squat con le scarpette da ginnastica (quelle con il rialzo a suola morbida) che, come ti dicevo, nn solo nn ti aiutano perchè flettendosi ti fanno perdere stabilità
ma ti mettono in condizione di fare uno squat (quello con il rialzo sotto il tallone) con uno schema motorio che nn hai allenato
e negli allenamenti oltre una certa % di carico questi sono dettagli che fanno la differenza.

vediamo come và domani la panca, in caso replichiamo gli ultimi 3 allenamenti la settimana prossima, con una testa un pò + serena.