Da quanto partire...Non c'è per tutti un punto di partenza fissato! Parti con carichi leggeri per abituarti e poi piano piano aumenti. Ma il leggero dipende dalla persona, non si può fare un assoluto. Inoltre dipende dall'esercizio.
Per la corsa ok, ma con moderazione. C'è un topic apposito sull'aerobica, leggilo che fa bene!