ma vedi che la cuffia non va allenata come gli altri gruppi (lavorando 1xWeek a gruppo immagino che andrai a cedimento) altrimenti rischi di farti male

lavora 2-3 volte a settimana tutti i muscoli della cuffia in modo sereno, ad alte reps o a medie reps e bassi recuperi mantenendo un certo margine dal cedimento.. non ha davvero senso separare il piccolo rotondo dal sopraspinato e dal piccolo spinato, sarebbe come allenare brachiale e brachioradiale in 2 sedute diverse o vasto mediale e vasto laterale separatamente.