DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**pupperino** · 16-02-2008, 02:58 PM

II IN ITALIA - PROVE

FRONT SQUAT
riscaldamento 28-38-48kg
riesco a retrovertere il bacino ma trovo scomodo l'appoggio del bilanciere sulle braccia

SQUAT
4 x 8-8-8-8
58-58-48-48 kg

ALZATE PANCA INCLINATA
riscaldamento 28kg
3 x 12
48 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9
8kg

ALZATA FRONTALE LATERALE
3 x 9
6kg

STRETCHING
piriforme
tensore fascia lata
psoas
quadricipiti

NOTE
devo ricominciare col vertical row

**pupperino** · 25-02-2008, 12:50 PM

III - SPINTE

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
4 x 8-7-7-6
48 kg

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
4 x 8
48 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9
8kg

APERTURE MANUBRI
3 x 8-7-5
5-6-7kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

NOTE
lo squat fatto con i piedi così larghi e che guardano verso l'esterno è eccezionale.. mi migliora tantissimo la postura dopo averlo fatto

**pupperino** · 29-02-2008, 05:59 PM

4 - SCHIENA

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
5 x 7-5-5-5-5
48 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
4 x 8
40 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9
8kg

CRUNCH INCLINATA
1 x max

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

**pupperino** · 03-03-2008, 05:44 PM

5 - SCHIENA

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
5 x 8-8-8-8-8
48 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 20-30 kg
4 x 6
45 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 9-7-6
9kg

CRUNCH INCLINATA
1 x max

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

ALIMENTAZIONE (paleo)
devo ricominciare con le whey, ma per ora mi godo il latte crudo che mi ha ridato il piacere del latte dopo anni di intolleranza..

COLAZIONE
latte crudo

PRANZO
patate/spinaci
carne rossa/bianca/maiale
olio d'oliva

SPUNTINO
frutta

CENA
carne rossa/bianca/uova
minestrone senza legumi
olio d'oliva

SPUNTINO
latte crudo

**123456789** · 03-03-2008, 07:40 PM

curiosità: comè sto latte crudo

**pupperino** · 03-03-2008, 08:07 PM

Originariamente Scritto da 123456789

curiosità: comè sto latte crudo

buonissimo e soprattutto molto digeribile!

per info: http://www.milkmaps.com/

**pupperino** · 08-03-2008, 01:49 PM

6 - SPINTE

SQUAT GLUTEI
riscaldamento 28-38 kg
6 x 6
58-54-54-54-54-54 kg

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
5 x 6
58-54-54-54-54 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-7-6
9kg

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti

NOTE
dal prossimo allenamento provo la panca weider per gli addominali