Diario di ...Lux

**...Lux** · 16-02-2008, 01:32 PM

La situazione è critica, non riesco a scendere le scale, e il fastidio ai quadricipiti è veramente snervante.....

Allenamento 15.02.08

Se l'allenento di lunedì era duro questo dobbiamo moltiplicarlo per tre...

Squat x6 @110kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
Veramente pesante, già dopo questo esercizio avevo le gambe in pappa....

Superserie 3x8 rest 1'30"
affondi @20kg
sissy squat @BWkg
Sapete quanto io ami gli affondi........... accoppiati con un bel sissy squat ho imparato a odiarli....ehm amarli sempre di più!!!

pressa 2x8@160kg rest 1'30" stripping
Ho lasciato le ultime energie sui quad con questo stripping devastante, scusate se sono così catastrofico ma è stata un WO davvero pesante!!!

leg curl x6 @30kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
Riuscite abbastanza bene, come al solito nella seconda serie ho ceduto molto prima chiudendo l'ultima "trance" con una sola reps

leg curl seduto 2x8@80kg rest 1'30" stripping
Altro stripping molto sofferto...... ma in cui ero molto più motivato visto che era l'ultimo esercizio per le gambe!!!!!!!

lento avanti x6 @40kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
La prima serie è riuscita abbastanza bene, mentre nella seconda ho fatto schifo! ero svuotato dalle energie!

Superserie 2x8 rest 1'30"
alzate laterali @8kg
tirate allo sterno@22.5kg
Abbiamo sostituito le alzate frontali con le tirate allo sterno, esercizio molto bello che associato alle alzate mi ha creato un gran bel pump ai deltoidi!

delts posteriori ai cavi alti incrociati 1x8@5kg stripping
Che vergogna, l'ultimo carico è stato solo la piastrina singola cioè 1.25kg, che tristezza dovevo partire almeno da 7.5kg per essere degno di chiudere bene questo WO!!!!!

Ohi ohi ohi...... se qualcuno desidera un pò di dolori muscolari io ne vendo un bel pò.........

**TheIron** · 16-02-2008, 01:43 PM

spero siano dolori buoni, se si : "hai voluto la bicicletta e pedala"

**...Lux** · 16-02-2008, 02:22 PM

Originariamente Scritto da TheIron

spero siano dolori buoni, se si : "hai voluto la bicicletta e pedala"

Si quelli alle gambe sono buoni, è quello al polso ch comincia davvero a rompermi le scatole, comunque tutto rientra nella normalità degli allenamenti abbastanza pesanti.... di conseguenza..... hai ragione

!!!!!!!

**...Lux** · 18-02-2008, 08:48 PM

Allenamento 18.02.08

Un pò meno sofferenza del WO di lunedì scorso ma non sono pienamente soddisfatto....

panca piana x6 @75kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
Peso poi ridotto nella seconda serie a 70 dopo la prima pausa di 15", ho chiuso meno reps di settimana scorsa e questo mi fa un pò inca**are....

Superserie 3x8 rest 1'30"
spinte manubri inclinata @22kg
croci inclinata @12kg
Ho subito scelto pesi leggermente più bassi di settimana scorsa, ho chiuso tutte le serie,nelle ultime due serie di croci Valter mi ha imposto di diminuire il ROM nella concentrica in modo da non lasciare "riposare" il pettorale, bruciore a quest'ultimo e braccia parecchio affaticate....

croci cavi alti -bassi 1x8@7.5kg 1x8@6.5kg stripping
Portate al termine con molta difficoltà, ma come sopra, non sono totalmente soddisfatto.

curl bilanciere x6 @40kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
ho ancora dolore al polso, dolore che si fa sentire alla fine della serie quando stacco la mano dal bilanciere, tant'è che devo "tamponare" stringendo con la mano destra il polso riportandolo in posizione neutra...... speriamo sia passeggero visto che non rendo una mazza negli esercizi per i biceps....... io comunque per non sbagliarmi continuo a caricare!!!!

Superserie 2x8 rest 1'30"
curl alla scott @30kg
drag curl@20kg
Pesi invariati

curl manubri inclinata 1x8@12kg stripping
Sono partito da 12, ma non è stata una buona idea!!! Avrei dovuto partire più basso e cercare di chiudere lo stripping in modo dignitoso!!!

Ipertroficamente parlando ho il petto carente, questa cosa si ripercuote anche sui carichi della panca che non sono certo eccezionali, con Valter stiamo pensando che nella prossima programmazione (il meso finisce venerdì ndr) potremo focalizzarci su questo "problema".... comunque c'è ancora un pò di tempo per pensarci su...