ho trovato nei meandri dei vekki tempi la prima scheda...
o almeno credo era la prima...

LUNEDI (pettorali, tricipiti, addominali)
DISTENSIONI SU PANCA PIANA
3 x 8 risc
4 x 10
PECTORAL MACHINE
3 x 10 risc
4 x 8
PRESSA PER PETTORALI
1 x 10 risc
4 x 10
PUSH DOWN LAT MACHINE
1 x 10 risc
4 x 10
CROCI SU PANCA PIANA
2 x 10

MERCOLEDI (gambe, spalle, addominali)
27_LEG EXTENSION
2 x 10 risc
3 x 15
28_LEG CURL
2 x 10 risc
3 x 12
LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE
3 x 8 risc
3 x 8
ALZATA FRONTALE CON MANUBRI
3 x 8 risc
3 x 10
ALZATA LATERALE CON MANUBRI
3 x 10
TRAZIONI AL MENTO CON BARRA LARGA
3 x 10

VENERDI (dorsali, bicipiti, addominali)
REMATORE
3 x 10 risc
4 x 10
TRAZIONI AVANTI
3 x 10 risc
3 x 10
CURL CON BILANCIERE
2 x 6 risc
3 x 12
CURL CON MANUBRI
3 x 8

quale dite è meglio x ricominciare?